बार-बार महसूस होती है एंजायटी, न्यूट्रिशनिस्ट के बताए 5 उपाय दूर करेंगे चिंता, तनाव, मेंटली रहेंगे फिट

आजकल जिसे देखो वही अपनी जिंदगी में परेशान, दुखी और चिंता, तनाव से ग्रस्त है. कई बार जिंदगी में कुछ ऐसी समस्या आ जाती हैं, जिससे लोग जल्दी बाहर नहीं आ पाते हैं. लगातार अपनी परेशानियों में इतनी घिरते चले जाते हैं कि स्ट्रेस, एंजायटी लेवल काफी बढ़ जाता है. इससे सही समय पर पीछा ना छुड़ा जाए तो व्यक्ति डिप्रेशन में चला जाता है. डिप्रेशन, एंजायटी, स्ट्रेस से कहीं ज्यादा खतरनाक है. इस सिचुएशन में लोग सुसाइड के बारे में भी सोचने लगते हैं. ऐसे में जरूरी है कि जिंदगी की स्ट्रेस, एंजायटी को दूर करने के उपायों के बारे में सोचें, ताकि आप फिजिकली और मेंटली फिट रह सकें. एक खुशनुमा जिंदगी जी सकें. न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पर एंजायटी को दूर करने के कुछ बेहद ही आसान से टिप्स बताए हैं. आइए जानते हैं उन जरूरी टिप्स के बारे में यहां.

कावा (Kava): कावा मांसपेशियों को रैलिक्स करने के लिए बेहद बेहतर होता है. साथ ही इसे पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प को दूर करने के लिए भी बेहतर बताया गया है. कई बार महिलाओं को मेनोपॉज के कारण एंजायटी की समस्या होती है. कावा एंजायटी दूर करने में फायदेमंद होता है. कावा स्ट्रेस, नर्वसनेस दूर करने के लिए एक नेचुरल उपाय है. यह फिजिकल और साइकोलॉजिकल रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स को प्रोड्यूस करता है. कावा से तैयार टैबलेट आपको उपलब्ध मिल जाएगा.

कैमोमाइल (Chamomile): एंजायटी से परेशान हैं तो कैमोमाइल भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. यह एक हर्ब है, जिसका असर शरीर पर बेहद सूदिंग और शांति पहुंचाने वाला होता है. जब व्यक्ति चिंता, तनाव से घिरा होता है, तो इसके इस्तेमाल से काफी फायदा पहुंचता है. इससे एंजायटी की समस्या दूर होती है. आप कैमोमाइल की चाय पी सकते हैं, ताकि मूड बूस्ट हो. कई तरह की दुकानों में आपको हर्बल टी मिल जाएंगी, जिसमें कैमोमाइल टी भी शामिल है.

न्यूट्रिशन है बेहद जरूरी (Nutrition): यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव ले आएं तो काफी हद तक एंजायटी से पीछा छुड़ा सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आपकी दिनचर्या, स्लीप पैटर्न सही हो. जिन लोगों को एंजायटी की समस्या है, उन्हें स्पेशल डाइट फॉलो करनी चाहिए. स्ट्रेसफुल पीरियड्स के दौरान न्यूट्रिएंट्स की कमी पर ध्यान देने की जरूरत है. कई बार एंजायटी से ग्रस्त लोग पर्याप्त तो खाते हैं, लेकिन उनकी फूड चॉइस बेहद खराब होती है. रिफाइंड, जंक फूड ये सभी सिस्टम में स्ट्रेस को जन्म देते हैं. इसी तरह से शुगरी और फ्राइड फूड भी अनहेल्दी होते हैं. इनके सेवन से जरूर परहेज करें.

नींद में कमी (Sleep): यदि आपको एंजायटी, स्ट्रेस की समस्या परेशान कर रही है तो आप सबसे पहले अपने स्लीप पैटर्न में बदलाव लाएं. पर्याप्त सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी दुरुस्त होता है. शरीर को ऊर्जा मिल जाती है. अनिद्रा की भारी कमी होने से आप साइकोसिस से ग्रस्त हो सकते हैं. ऐसे में स्लीप टाइम टेबल में बदलाव लाएं. 8 घंटे जरूर सोएं. यदि नींद नहीं आती है तो रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं.

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हेल्दी फूड्स का सेवन (Helthy foods): एंजायटी लेवल को कम करने के लिए ऐसे फूड्स का सेवन करें जो इस समस्या को दूर करने में फायदेमंद हो. एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स जैसे ड्राई फ्रूट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, अंजीर, मछली, सोयाबीन, साबुत अनाज, दही, दालें आदि खूब खाएं. एंटीऑक्सीडेंट्स स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं और फ्री रैडिकल डैमेज से भी बचाते हैं. मल्टीविटामिन, मल्टीमिनरल सप्लीमेंट प्रतिदिन लें. हर दिन 500 एमजी विटामिन सी का सेवन करें. प्रतिदिन एक गिलास जूस का सेवन करें. साथ ही, डेली योग, मेडिटेशन को अपनी दिनचर्य में शामिल करें. इससे आप प्रतिदिन की समस्याओं को डील कर सकेंगे, भावनाओं, मूड को बैलेंस कर सकेंगे.