लाइव टीवी

Sunday Special : EXAM की टेंशन आपके बच्चों को कर सकती है बीमार, तनाव से बचने के लिए अपनाएं ये तरीके

Pankaj Soni | News18Hindi
Updated: February 2, 2020, 10:06 AM IST
Sunday Special : EXAM की टेंशन आपके बच्चों को कर सकती है बीमार, तनाव से बचने के लिए अपनाएं ये तरीके
सीबीएससी समेत देश की अन्य बोर्ड परीक्षाओं के शुरू होने में केवल 13 दिन बचे हैं.

परीक्षा (Exam) में फेल होने या कम अंक आने के डर से कई स्टूडेंट(Students) परेशान होकर बीमार पड़ जाते हैं. कई तो तनाव का शिकार हो जाते हैं. स्टूडेंट्स को तनावमुक्त रह कर किस तरह से पढ़ाई करनी इसके लिए न्यूज18 इंडिया ने गंगाराम हॉस्पिटल (Gangaram Hospital) में सीनियर साइकोलॉजिस्ट डॉक्टर रोमा कुमार से बात की. डॉ रोमा ने की कुछ सलाह हम आप तक पहुंचा रहे हैं.

  • News18Hindi
  • Last Updated: February 2, 2020, 10:06 AM IST
  • Share this:
Board Exam 2020: सीबीएससी समेत देश की अन्य बोर्ड परीक्षाओं के शुरू होने में केवल 13 दिन बचे हैं. अब स्टूडेंट् के सामने सभी विषयों की तैयारी करने के लिए बहुत ही कम समय बचा है. ऐसे में छात्रों में परीक्षा को लेकर तनाव और घबराहट होना आम बात है. स्टूडेंट्स ने बताया कि परीक्षा के नजदीक आते ही थरथराहट होने लगती है.

कई बार फेल होने का डर भी सताता है. घबराहट और बेचैनी भी होने लगती है और वो तनाव का शिकार हो जाते हैं. स्टूडेंट्स के मन में परीक्षा को लेकर बैठे डर और तनाव को लेकर न्यूज18 इंडिया ने गंगाराम हॉस्पिटल में सीनियर साइकोलॉजिस्ट डॉक्टर रोमा कुमार से बात की. डॉ रोमा ने छात्रों को होने वाली परेशानी के कुछ लक्षणों और उपचार के बारे में बताया. जिसको हम आपसे साझा कर रहे हैं...

छात्रों में तनाव के लक्षण
शारीरिक लक्षण : डॉक्टर रोमा ने बताया कि पढ़ाई को लेकर ज्यादा सोचने से कुछ परेशानियां होती हैं. इनमें ज्यादा पसीना आना, दिल की धड़कन बढ़ना, पेशियों में खिंचाव, पेट में मरोड़, सिर में दर्द, सांस लेने में परेशानी होना, मुंह सूखना, मतली/ पेट खराब होना, बेहोशी/ चक्कर आना, नींद न आना, बुरे सपने आना, थकान, बहुत ज्यादा गर्मी / ठंड लगना, भूख में कमी/ भूख लगने का समय बदलना.



व्यवहार में बदलाव: इसके कारण छात्र बेचैन रहता है, चीजों से बचने की कोशिश करने लगता है, दूसरों से बचने की कोशिश करना, अधीरता महसूस करता है. मादक पदार्थो का सेवन करने की आदत पड़ जाती है, अपने आप को नुकसान पहुंचाने वाला जोखिम भरा व्यवहार करने लगता है.

भावनात्मक लक्षण : रोने और हंसने की इच्छा होती है. क्रोध आना अकेला महसूस करना, डर, निराशा, अवसाद, चिड़चिड़ापन, हताश महसूस करना आम बात है.

संज्ञानात्मक लक्षण: छात्रों में नकारात्मक सोच, भ्रमित/उलझन हेना, एकाग्रता और याददाश्त कम होना, सवाल हल करने में मुश्किल महसूस होना जैसे लक्षण आ जाते हैं.

Exam Stress, Board Exam 2020: cbsc exam, परीक्षा की टेंशन, तनाव, सीबीएससी, स्टूडेंट्, डॉक्टर, How to Beat Exam Stress, Top 6 Ways to Decrease Stress from Studying, Exam Stress, How do I manage mental stress during exams? best way of dealing with stress, stressful situations, escape from stress, परीक्षा के तनाव से कैसे बचें,परीक्षा के तनाव को दूर कैसे करे, परीक्षा तनाव को दूर करने के तरीके,परीक्षा के तनाव से बचने की टिप्स
अब स्टूडेंट् के सामने सभी विषयों की तैयारी करने के लिए बहुत ही कम समय बचा है.


अभिभावकों को रखना होगा ध्यान
परीक्षा के समय छात्रों के तनाव को दूर करने में अभिभावक महत्पूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. उनको चाहिए कि वो बच्चों को परीक्षा को लेकर लगातार मोटिवेट करते रहें. इसके साथ ही बच्चों की दिनचर्या का ध्यान देना चाहिए. बच्चों को पौष्टिक आहार दें और समय से सोने जगने के लिए कहें. ज्यादा परेशानी तो बच्चों को डॉक्टर से परामर्श दिलवाएं.

Exam Stress, Board Exam 2020: cbsc exam, परीक्षा की टेंशन, तनाव, सीबीएससी, स्टूडेंट्, डॉक्टर, How to Beat Exam Stress, Top 6 Ways to Decrease Stress from Studying, Exam Stress, How do I manage mental stress during exams? best way of dealing with stress, stressful situations, escape from stress, परीक्षा के तनाव से कैसे बचें,परीक्षा के तनाव को दूर कैसे करे, परीक्षा तनाव को दूर करने के तरीके,परीक्षा के तनाव से बचने की टिप्स

परीक्षा के तनाव को ऐसे कम करें
परीक्षा के नजदीक आते ही स्टूडेंट्स को इस बात का डर सताता है कि 'अगर मैं फेल हो गया तो' या 'अगर मुझे परीक्षा में नंबर अच्छे नहीं आये तो' क्यो होगा? इसके लिए छात्रों को अपनी पढ़ाई पर फोकस करना चाहिए. इस तरह के विचारों दिमाग में न पालें जो आपको नकारात्मकता की ओर लेकर जाए. अगर आपको परीक्षा के परिणाम से डर लगता है तो यह सोचें कि जिंदगी में यह एक छोटा पड़ाव है. इससे बाहर निकलें डूबने की न सोचें.

परीक्षा के तनाव से कैसे बचें
परीक्षा के तनाव बचने का आसान तरीका यही है कि आप पढ़ाई में मन लगाएं. इसके लिए आपको प्रतिदिन पढ़ाई करनी होगी. अगर नहीं पढ़ेंगे तो आपका प्रदर्शन कमजोर होगा. इसलिए सोचना छोड़ें और पढ़ना शुरू करें. उन विषयों पर ध्यान दें जिनमें आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है.

Exam Stress, Board Exam 2020: cbsc exam, परीक्षा की टेंशन, तनाव, सीबीएससी, स्टूडेंट्, डॉक्टर, How to Beat Exam Stress, Top 6 Ways to Decrease Stress from Studying, Exam Stress, How do I manage mental stress during exams? best way of dealing with stress, stressful situations, escape from stress, परीक्षा के तनाव से कैसे बचें,परीक्षा के तनाव को दूर कैसे करे, परीक्षा तनाव को दूर करने के तरीके,परीक्षा के तनाव से बचने की टिप्स
बच्चों को पौष्टिक आहार दें और समय से सोने जगने के लिए कहें. ज्यादा परेशानी तो बच्चों को डॉक्टर से परामर्श दिलवाएं.


योजना बनाकर पढ़ें: पढ़ाई करने से पहले इस बात का मूल्यांकन करें कि आपको किस विषय को पढ़ने की जरूरत है. जो विषय आपको कठिन लगे उस पर थोड़ा ज्यादा फोकस करें.

टाइम टेबल बनाएं: समय के अनुसार पढ़ना शुरू करें और बीच-बीच में ब्रेक लें. टाइम टेबल के अनुसार पढ़ें. हर एक-दो घंटे बाद दस मिनट का ब्रेक लें.

Exam Stress, Board Exam 2020: cbsc exam, परीक्षा की टेंशन, तनाव, सीबीएससी, स्टूडेंट्, डॉक्टर, How to Beat Exam Stress, Top 6 Ways to Decrease Stress from Studying, Exam Stress, How do I manage mental stress during exams? best way of dealing with stress, stressful situations, escape from stress, परीक्षा के तनाव से कैसे बचें,परीक्षा के तनाव को दूर कैसे करे, परीक्षा तनाव को दूर करने के तरीके,परीक्षा के तनाव से बचने की टिप्स
न्यूज18 इंडिया ने गंगाराम हॉस्पिटल में सीनियर साइकोलॉजिस्ट डॉक्टर रोमा कुमार से बात की.


मिलेगी मंजिल
कोई भी आदमी जब सकारात्मक सोच के साथ किसी भी काम को करता है तो वह उस काम में आगे की ओर तेजी से बढ़ता है और उसको काम के परिणाम दिखते हैं. इसके उसका मनोबल और बढ़ता जाता है. एक दिन ऐसा आता है कि उसे मंजिल मिलती है और वह खुश महसूस करता है.

ये भी पढ़ें-  Board Exams 2020: बोर्ड परीक्षा की तैयारी करते समय इन बातों का रखें ध्यान

Sunday special: असिस्‍टेंट प्रोफेसर बनने के लिए PhD होगा अनिवार्य, जानें कब से लागू होंगे नए नियम

News18 Hindi पर सबसे पहले Hindi News पढ़ने के लिए हमें यूट्यूब, फेसबुक और ट्विटर पर फॉलो करें. देखिए करियर से जुड़ी लेटेस्ट खबरें.

First published: February 2, 2020, 6:02 AM IST
पूरी ख़बर पढ़ें अगली ख़बर