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Weight loss के लिए बेस्ट है दण्ड बैठक लगाना, शरीर से कम होता एक्सट्रा फैट

News18Hindi
Updated: February 23, 2020, 5:36 PM IST
Weight loss के लिए बेस्ट है दण्ड बैठक लगाना, शरीर से कम होता एक्सट्रा फैट
रोजाना महज 20 से 25 मिनट तक दण्ड बैठक करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है.

जी हां, रोजाना महज 20 से 25 मिनट तक दण्ड बैठक करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है. तो चलिए भारतीय रेलवे की इस पहल के बाद जानते हैं दण्ड बैठक करने के फायदे.

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  • Last Updated: February 23, 2020, 5:36 PM IST
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अगर, आप रेलवे का प्लेटफॉर्म टिकट (Platform ticket) मुफ़्त पाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको 30 दण्ड बैठक लगाने होंगे. 'फिट इंडिया' अभियान (Fit India) के तहत आनंद विहार रेलवे स्टेशन (Anand vihar Railway station) पर भारतीय रेलवे द्वारा यह पहल शुरू की गई है.  दण्ड बैठक लगाने में किसी तरह की चीटिंग न हो इसके लिए खास मशीन लगाई गई है. वैसे तो दण्ड बैठक लगाकर आपको आनंद विहार स्टेशन पर सिर्फ फ्री टिकट मिलेगा, लेकिन क्या आप जानते हैं ये स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है.

जी हां, रोजाना महज 20 से 25 मिनट तक दण्ड बैठक करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है. तो चलिए भारतीय रेलवे की इस पहल के बाद जानते हैं दण्ड बैठक करने के फायदे.

वजन कम करने में सहायक

दण्ड बैठक लगाना उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता है जो वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं. जानकारों के मुताबिक, रोजाना सुबह 10 मिनट दण्ड बैठक करना वजन कम करने में सहायक साबित हो सकता है.



- लगातार दण्ड बैठक करना सबसे आसान व्यायाम है. इससे शारीरिक क्षमता का विकास होता है.

- दण्ड बैठक में बिना किसी सहारे के शरीर को ऊपर नीचे करना होता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इसके साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं.

- रोजाना 10 से 20 दण्ड बैठक करके जांघों और पेट के हिस्से के फैट को आसानी से घटाया जा सकता है.

- उठक-बैठक पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के साथ ही कुछ ही दिनों में ओवरऑल शरीर का वजन कम करता है.

 

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कैसे करें दण्ड बैठक की शुरुआत

शुरुआत में रोजाना 5 से 10 बैठक लगाएं. एक सप्ताह तक ये फॉलो करने के बाद अगर, आपको किसी तरह की कोई शारीरिक समस्या नहीं होती है तो दण्ड बैठक की संख्या को बढ़ाएं. दूसरे सप्ताह में 10 से 15 करें और फिर तीसरे सप्ताह में 20 से 30 दण्ड बैठक लगाएं.

 

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फलों, सब्जियों का करें सेवन

दण्ड बैठक लगाने के साथ अपने रोजाना के आहार में कुछ चीजों को शामिल करना बेहद जरूरी है. रोजाना के खाने में तेलिए आहार, घी, मक्खन जैसी चीजों का सेवन जितना हो कम मात्रा में करे. इसके बजाय खाने में फल और हरी सब्जियों को शामिल करें. फलों और सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन पाया जाता है जो शरीर से फैट घटाने में मदद करता है. इसके साथ ही आप खाने में सब्जियों को उबालकर शामिल कर सकते हैं.

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First published: February 23, 2020, 4:57 PM IST
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स्रोत: स्वास्थ्य मंत्रालय, भारत सरकार
अपडेटेड: April 09 (08:00 AM)
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स्रोत: जॉन हॉपकिंस यूनिवर्सिटी, U.S. (www.jhu.edu)
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