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Work from home के चलते पीठ और कमर दर्द से हो रहे हैं परेशान, अपनाएं ये गजब के टिप्स

News18Hindi
Updated: March 24, 2020, 5:35 PM IST
Work from home के चलते पीठ और कमर दर्द से हो रहे हैं परेशान, अपनाएं ये गजब के टिप्स
घर पर बैठकर काम करते हुए आपसे हो रहीं छोटी-छोटी कई गलतियां ही आपके पीठ और कमर दर्द का कारण बन रही हैं.

घर बैठकर काम करना इनके लिए थोड़ा मुश्किल साबित हो रहा है. घर पर रहकर काम करने के कारण बहुत सारे लोग इन दिनों कमर और पीठ में दर्द की समस्या से जूंझ रहे हैं.

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  • Last Updated: March 24, 2020, 5:35 PM IST
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कोरोना वायरस संक्रमण से बचाव के लिए 31 मार्च तक पूरे भारत को लॉक डाउन कर दिया गया है. ऐसे में कई कंपनियों ने अपने कर्मियों को घर से ऑफिस का काम करने को कहा है. तमाम कर्मचारी अपनी कंपनियों के लिए वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. ये कई लोगों के लिए राहत भरा फैसला तो कई लोगों के लिए मुश्किल भरा साबित हो रहा है. आप सोच रहे होंगे कि घर से बैठकर काम करने में भला क्या परेशानी है? दरअसल, कई लोग ऐसे भी हैं जो ऑफिस गोइंग माहौल और भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने आपको ढाल चुके हैं. ऐसे में अचानक घर बैठकर काम करना इनके लिए थोड़ा मुश्किल साबित हो रहा है. जैसे घर पर रहकर काम करने के कारण बहुत सारे लोग इन दिनों कमर और पीठ में दर्द की समस्या से जूंझ रहे हैं. क्या आपको पता है कि इसके पीछे का क्या कारण है. आइए आपको बताते हैं क्यों होता है कमर और पीठ में दर्द और कैसे पाएं इनसे छुटकारा.

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वर्क फॉर होम करने वाले लोगों में अचानक से पीठ और कमर दर्द की समस्या इसलिए शुरू हो गई है, क्योंकि उन्होंने घर पर घंटों बैठे काम करने में परेशानी हो रही है. घर पर बैठकर काम करते हुए आपसे हो रहीं छोटी-छोटी कई गलतियां ही आपके पीठ और कमर दर्द का कारण बन रही हैं.




  • घंटों बिस्तर पर बैठकर काम कर

  • उचित उंचाई की मेज और कुर्सी की व्यवस्था न होना.

  • आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करना.

  • बीच-बीच में उठकर टहलना या घूमना नहीं जबकि ये बहुत जरूरी है.

  • घर पर ऑफिस की अपेक्षा पानी कम पीना

  • घर में जरूरत से ज्यादा खाना और ज्यादा सोना.


कैसे दूर कर सकते हैं कमर और पीठ दर्द की समस्या?
वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ और दर्द की समस्या से बचना है, तो आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए. सबसे पहले सही तरीके से काम करने के लिए बैठने का सही प्रबंध करें. बिस्तर पर बैठकर काम करने से या आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करने से आपकी कमर में बहुत दर्द हो सकता है. इसलिए आप अपने बैठने की पोजीशन पर पूरा ध्यान दें. इसके लिए आपको अपने घर में सही ऊंचाई वाले चेयर-टेबल की व्यवस्था करनी चाहिए. अगर आप नीची या बहुत ऊंची टेबल पर काम करते हैं, तो आपको पीठ दर्द की समस्या होती रहेगी.

बीच-बीच में टहलना जरूरी
जिस तरह आप ऑफिस में छोटे-छोटे कामों के लिए बार-बार उठते रहते हैं या लंच के बाद थोड़ा टहलते हैं, उसी तरह आपको घर पर भी थोड़ा बहुत टहलना चाहिए. WHO की गाइड लाइन्स के अनुसार आपको हर 30 मिनट में कम से कम 3 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए. इस दौरान अपनी सीट से उठकर करीब 30 कदम चलें और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें. भरपूर पानी पिएं और फिर काम में लग जाएं.

रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें
डॉक्टरों की मानें तो स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें. अगर आपके इलाके में पूरी तरह लॉकडाउन हो गया है या आपने खुद को आइसोलेशन में रखा है, तो घर से बाहर न निकलें. ऐसे में घर पर ही थोड़ा बहुत एक्सरसाइज करने से खाना पचेगा और हड्डियां स्वस्थ रहेंगी. इससे शरीर के दर्द की समस्या भी दूर होगी.

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समय-समय पर पानी पीते रहें
अक्सर लोग ऑफिस में ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि घर पर कम पानी पीते हैं. कम पानी पीने से आपको सिर दर्द, कमर दर्द और पीठ दर्द की समस्या हो सकती है. इसलिए ऑफिस की तरह घर पर भी काम करते हुए अपने पास एक पानी की बोतल रखें और लगातार पानी पीते रहें. एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं. भरपूर पानी पीने से शरीर में काम करने की एनर्जी बनी रहती है.

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.

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First published: March 24, 2020, 5:34 PM IST
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