है इंसोमनिया की दिक्कत? डाइट में शामिल करें ये फूड्स

बचपन में जिस तरह हम मुंह से पानी के बुलबुले बनाते थे उसी तरह बुलबुले बनाएं. हालांकि लंबी-लंबी सांस लेने से भी आपकी बॉडी को शांति मिलेगी और रिलैक्स महसूस करेगी. नींद नहीं आ रही हो तो मेडिटेशन करना भी एक उपाय है. इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी.

News18Hindi
Updated: September 7, 2018, 6:07 PM IST
है इंसोमनिया की दिक्कत? डाइट में शामिल करें ये फूड्स
इंसोमनिया की दिक्कत
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Updated: September 7, 2018, 6:07 PM IST
जब हमें ज्यादा थकान होती है तो कई लोगों को नींद नहीं आती है फिर चाहे वो सोने की कितनी भी कोशिश क्यों न कर लें. हम सभी लोग ये बात जानते हैं कि सोने से पहले कभी-भी कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए या गर्म पानी से नहाना नहीं चाहिए. ये सभी चीजें करके आपको नींद आने में समस्या हो सकती है.

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नींद आना या न आना ये दोनों ही चीजें हमारे दिमाग पर निर्भर करती हैं. हालांकि ये हमारे शरीर की थकावट पर भी निर्भर करती है लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो आप इन तरीकों को अपना सकते हैं.

जल्दी नींद आ जाए इसके लिए आप अपने पैरों को गर्म करें. ऐसा आप जुराब पहनकर या फिर ब्लैंकिट के अंदर अपने पैरों को एक-दूसरे से रब करते हुए कर सकते हैं. ऐसे ही अगर आप अपने हाथों को एक-दूसरे से रब करते हैं तो इससे आपके शरीर में खून का दौरा सही रहता है.

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सही नींद न आने की एक वजह डाइट भी होती है. अच्छा खाएंगे तो नींद भी अच्छी आएगी. रात में सोने से पहले आप मसाले वाला गर्म दूध पी सकते हैं. इससे आपको अच्छी नींद आएगी. जो लोग लैक्टोज इनटॉलरेंट होते हैं वे सोया, बादाम या फिर लैक्टोज-फ्री दूध का सेवन कर सकते हैं.

ध्यान रहे आपको दूध में जायफल, हल्दी, इलायची, दालचीनी और अदरक मिक्स करना है. मसाले वाला दूध डाइजेस्ट जल्दी होता है. और हां एक बात और वो ये कि दूध अपनी आखिरी मील से तीन घंटे बाद लें.

बचपन में जिस तरह हम मुंह से पानी के बुलबुले बनाते थे उसी तरह बुलबुले बनाएं. हालांकि लंबी-लंबी सांस लेने से भी आपकी बॉडी को शांति मिलेगी और रिलैक्स महसूस करेगी. नींद नहीं आ रही हो तो मेडिटेशन करना भी एक उपाय है. इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी.

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