वर्कआउट से पहले खाएं न्यूट्रिशनिस्ट के बताए ये 5 हेल्दी स्नैक्स, बनी रहेगी एनर्जी, मसल्स क्रैम्प से भी होगा बचाव

Healthy pre-workout snacks: वर्कआउट करने से पहले अक्सर लोगों को पता नहीं होता है कि उन्हें क्या खाना-पीना चाहिए. कुछ लोग वर्कआउट करने से पहले भरपेट नाश्ता कर लेते हैं तो कुछ लोग बिना कुछ खाए ही जिम में पसीना बहाने के लिए निकल पड़ते हैं. प्रतिदिन वर्कआउट और एक्सरसाइज करना स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन इसका पॉजिटिव असर भी तभी होगा जब आपको सही से पता हो कि प्री-वर्कआउट से पहले क्या खाना-पीना सही होता है.

यदि आप भी डेली रूटीन में वर्कआउट करते हैं तो यहां बताए गए 5 तरह के प्री-वर्कआउट स्नैक्स के बारे में जान लीजिए. न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर 5 तरह के प्री-वर्कआउट स्नैक्स लेने की सलाह दी है और उनके फायदे भी बताए हैं.

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5 हेल्दी और पौष्टिक प्री-वर्कआउट स्नैक्स

केले से बनी स्मूदी पिएं
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार, केले से तैयार स्मूदी एक परफेक्ट प्री-वर्कआउट फूड है, क्योंकि एक गिलास बनाना स्मूदी पीने से आपका पेट भरा रहता है. ऐसा इसलिए, क्योंकि इसमें पेक्टिन मौजूद होता है. साथ ही केले में पोटैशियम अधिक होता है, जो नर्व और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है. कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करता है. ऐसे में वर्कआउट करते समय आप एनर्जी से भरपूर रहेंगे.

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शकरकंद से बना चार्ट खाएं
शकरकंद इन दिनों खूब मिलता है. शकरकंद यानी स्वीट पोटैटो में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. साथ ही यह कार्ब्स का बेस्ट फॉर्म है, जो इंटेंस वर्कआउट के दौरान शरीर में एनर्जी को बनाए रखता है. आप इसे उबालकर छोटे-छोटे टुकड़े में काट लें. इस पर नमक, नींबू, चाट मसाला डालकर खा सकते हैं.

एक कप ब्लैक कॉफी पिएं, एक केला खाएं
यदि आप चाहते हैं कि आप जिम में वर्कआउट के दौरान थके ना तो एक कप ब्लैक कॉफी जिम जाने से पहले जरूर पिएं. यह हेल्दी ड्रिंक वर्कआउट के दौरान शारीरिक ताकत, क्षमता बढ़ाने का काम करती है. केला भी एक परफेक्ट प्री-वर्कआउट स्नैक में शामिल है. यह बहुत आसानी से पच जाता है, साथ ही शरीर को पोटैशियम प्रदान करता है, जो एक एलेक्ट्रोलाइट है. यह शारीरिक परिश्रम के दौरान पसीना आने पर खत्म हो जाता है.

वर्कआउट से पहले पिएं नारियल पानी
नारियल पानी शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखता है. व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से शरीर में बनाए रखने के लिए बेस्ट नेचुरल ड्रिंक है. इसके अलावा, नारियल पानी पोटैशियम से भरपूर होता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि आपको वर्कआउट के बीच में मांसपेशियों में ऐंठन ना हो.

पीनट बटर लगा ब्रेड खाएं
वर्कआउट करने जाने से पहले आप साबुत अनाज से बने एक स्लाइस ब्रेड पर एक बड़ा चम्मच पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं. इसमें गुड फैट, प्रोटीन और कार्ब्स होते हैं, जो आपको एनर्जी से भरने के लिए काफी है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए यह आपके शरीर के लिए एक बेहतर ईंधन की तरह काम करेगा.

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Tags: Health, Lifestyle