डायबिटीज के मरीजों के लिए फल खाना फायदेमंद ! हर दिन बस इतनी मात्रा में करें सेवन, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल

Fruits Benefits For Diabetes Patient: डायबिटीज के मरीजों की तादाद दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है. इस बीमारी से जूझ रहे लोग अगर खाने-पीने को लेकर सावधानियां बरतें, तो काफी हद तक ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. अक्सर कहा जाता है कि डायबिटीज वाले लोगों को मीठी चाजें नहीं खानी चाहिए. शुगर के मरीज फलों (Fruits) को लेकर भी काफी कन्फ्यूज रहते हैं, क्योंकि अधिकतर फल मीठे होते हैं. हर कोई जानना चाहता है कि क्या डायबिटीज के मरीजों को फल खाने चाहिए या नहीं. अगर हां, तो कितनी मात्रा में खाने चाहिए. इस बारे में जरूरी बातें जान लेते हैं.

मेडिकल न्यूज़ टुडे की रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए फल खाना फायदेमंद रहता है. यह ध्यान रखना चाहिए कि मरीज को फलों से एलर्जी न हो. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड्स खाने के बाद ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने का खतरा नहीं होता. खास बात यह है कि अधिकांश फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. यही वजह है कि ताजा और मौसमी फल खाने से ब्लड शुगर नहीं बढ़ता. फलों में कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होती है, इसलिए सभी को फल अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए. शुगर के मरीजों को फल कम मात्रा में ही खाने चाहिए, वरना परेशानी हो सकती है. साल 2017 की एक स्टडी में पता चला था कि फलों का सेवन करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.

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डायबिटीज के मरीज कितनी मात्रा में खाएं फल?
एक व्यक्ति को कितने फल खाने चाहिए, यह शरीर के आकार और एक्टिविटी लेवल पर निर्भर करता है. यूएसडीए का सुझाव है कि वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 1.5 से 2 कप फल खाने की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 2 से 2.5 कप फल खाने की आवश्यकता होती है. डायबिटीज वाले मरीज कितने फल खा सकते हैं, यह अपनी कंडीशन के अनुसार डॉक्टर या डाइटिशियन से पूछ सकते हैं. मौसमी फल सभी लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं और डायबिटीज के मरीज कम मात्रा में इनका आनंद ले सकते हैं.

फल खाने के अन्य बड़े फायदे
डायबिटीज वाले लोगों को संतुलित आहार लेना चाहिए, जो पर्याप्त एनर्जी दे सके और उनका वजन मेंटेन कर सके. अधिकांश फलों में ज्यादा पोषक तत्व और फैट व सोडियम की मात्रा कम होती है. इसलिए इनका सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है. फलों में कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो अन्य खाद्य पदार्थों में नहीं होते. केले में पोटैशियम और ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है. खट्टे फल, जैसे संतरे और अंगूर विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. हर फल में लाभकारी पोषक तत्व होते हैं.

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