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Exercises in first trimester: प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में करें ये खास एक्सरसाइज

पहले ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज के फायदे, image-canva

पहले ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज के फायदे, image-canva

Exercises in first trimester. प्रेग्नेंसी का पहले ट्राइमेस्टर बेहद खास होता है जिसमें होने वाली मां को कई चीजों का ध्या ...अधिक पढ़ें

हाइलाइट्स

एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है.
प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में भी आप कुछ एक्सरसाइजेज कर सकती हैं जैसे योग, वॉकिंग,स्विमिंग आदि.
इस समय किसी भी एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें.

Exercises in first trimester. व्यायाम करने के फायदों के बारे में हम सब जानते हैं. प्रेग्नेंसी में फिट और हेल्दी रहना मां और शिशु दोनों के लिए आवश्यक है. अगर आपको प्रेग्नेंसी की शुरुआत में मॉर्निंग सिकनेस या अन्य कोई समस्या है, तो फिजिकल एक्टिविटीज से आपको अच्छा महसूस होगा. यही नहीं, इससे मूड भी सही रहता है और नींद भी अच्छी आती है. प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में शरीर में बदलाव भी नोटिस किया जा सकता है. पहली तिमाही में एक्सरसाइज का सबसे जरूरी नियम है अपनी लिमिट में रहकर व्यायाम करना और गिरने से बचना. यही नहीं, किसी भी व्यायाम की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें. आइए जानें कि प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में कौन सी एक्सरसाइजेज की जा सकती हैं? 

प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में कौन-कौन एक्सरसाइज करनी चाहिए?
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में निम्नलिखित एक्सरसाइजेज की जा सकती हैं:
कीगल एक्सरसाइज- कीगल एक्सरसाइज या पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइजेज करने से एब्डोमिनल ऑर्गन्स जैसे यूट्रस, वजाइना, ब्लैडर आदि को सपोर्ट करने वाली मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
वॉकिंग- सैर करना भी प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में फायदेमंद है. इसके साथ ही आप स्विमिंग भी कर सकती हैं.
योगा- योगा करने से शरीर को मजबूत मिलती है और बॉडी स्ट्रेच होती है. गर्भास्था के पहले ट्राइमेस्टर में आप इसे भी ट्राय कर सकती हैं. लेकिन, ध्यान रहे किसी एक्सपर्ट की गाइडेंस में ही इसे करें.
वेट ट्रेनिंग- वेट ट्रेनिंग करने से गर्भवती महिला को प्रेग्नेंसी वेट को केरी करने की शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है और डिलीवरी में भी मदद मिल सकती है. इस दौरान एक्सरसाइज करने के कईलाभ हो सकते हैं.

प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज करने के क्या लाभ हैं?
प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज करने के निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:
-नींद में सुधार
-सही मूड
-स्ट्रेस और एंग्जायटी का कम होना
-पीठ में दर्द और कब का कम जोखिम
-जेस्टेशनल डायबिटीज का कम रिस्क
-प्रेग्नेंसी के दौरान और बाद में वजन का संतुलित रहना

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Tags: Health, Lifestyle, Pregnancy

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