बिना बीमारी जीना है हेल्दी लाइफ, 20 की उम्र से ही डॉक्टर प्रियंका के इन 9 सूत्रों का करें पालन, फॉर्मूला है आसान

Tips to Make Healthy Life: हमारा लाइफस्टाइल बहुत खराब हो गया है. इस लाइफस्टाइल में हमेशा कई तरह की बीमारियों का खतरा बना रहता है. दरअसल, आधुनिकता के प्रभाव में हम अपने प्रोफेशनल काम पर ज्यादा फोकस करने लगे हैं. सामाज में मेल-जोल घटा है. डाइट बहुत खराब हो चुकी है. जिनती भी चीजें उगाई जाती हैं वह सब कई तरह के हानिकारक केमिकल की मदद से उगाई जा रही है. फूड को ज्यादा दिनों तक ताजा रखने के लिए भी कई तरह के टॉक्सिन का इस्तेमाल किया जा रहा है. उपर से बढ़ते प्रदूषण ने हमपर सीधा हमला कर रहा है. इन सबके बीच हेल्दी रहना आज के जीवन की सबसे बड़ी चुनौती है.

इन सबके बावजूद अगर कोई चाहे तो वह हेल्दी लाइफ जीने की कोशिश तो कर ही सकता है. अपोलो अस्पताल बेंगलुरु में चीफ क्लिनिकल डायटीशियन डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि यदि हम अपने रोजाना के जीवन सिर्फ 9 चीजों को भी शामिल कर लें तो बहुत सी बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है और बहुत हद तक हम हेल्दी लाइफ भी जी सकते हैं.

हेल्दी लाइफ के लिए 9 सिंपल सूत्र

1.9000 स्टेप्स-डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि रोजना अगर हम 9000 कदम चलेंगे तो हमारे शरीर का अंग-अंग सक्रिय रहेगा. हार्मोन का बैलैंस रहेगा और लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों को जोखिम कम हो जाएगा.

2.8 घंटे की नींद-नींद न आना आज की बहुत बड़ी बीमारी है. लेकिन हेल्दी लाइफ के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है. अगर नींद सही नहीं होगी तो स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाएगा जो कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा देगा. इसलिए हर रोज 8 घंटे की नींद जरूरी है.

3.पर्याप्त पानी-हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है. पानी के बिना शरीर में कोई भी केमिकल रिएक्शन नहीं होगा. इसलिए रोजाना कम से कम 7 गिलास पानी पीना जरूरी है.

4.मेडिटेशन-भागदौड़ भरी जिंदगी में मेडिटेशन बहुत मददगार साबित हो सकता है. इसलिए हर रोज सिर्फ 6 मिनट का मेडिटेशन कर लीजिए. बहुत सी समस्याएं दूर हो सकती है.

5. फ्रूट्स और बेजिटेबल-डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि हर रोज कम से कम 5 तरह के फल और सब्जियों का सेवन करें. इससे डाइट का बैलेंस बना रहेगा.

6. ब्रेक-लोग काम में लगातार लगे रहते हैं लेकिन हर दिन काम के दौरान 4 बार ब्रेक लेना जरूरी है. इससे मानसिक शांति बनी रहती है और स्ट्रेस कंट्रोल में रहता है.

7.भोजन-दिन में रोजाना 3 बार जरूर भोजन करें. हालांकि भोजन की मात्रा ज्यादा न हो लेकिन तीन बार भोजन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्वों की प्राप्ति होगा.

8.बिना फोन के 2 घंटे-फोन बेशक कई मामलों में मददगार है लेकिन इससे कई नुकसान भी है. इसलिए सोने से 2 घंटा पहले फोन को छोड़ दें.

9.फिजिकल एक्टिविटी-रोजाना दिन में कम से कम एक अतिरिक्त फिजिकल एक्टिविटी करें. इसके लिए आप साइकिल चला सकते हैं या स्वीमिंग कर सकते हैं या कुछ खेल में भाग ले सकते हैं.

इसे भी पढ़ें-कितना भी कम खाएं या जिम जाएं, ये टेंशन कभी नहीं घटने देगी मोटापा, डॉक्टर से जानिए सिंपल फॉर्मूला

इसे भी पढ़ें-लिवर के कोने-कोने से चिपकी गंदगी को निकाल देंगे ये 4 सस्ते फूड, यकृत का फंक्शन हो जाएगा चकाचक, मन भी रहेगा खुश

.

Tags: Health, Health tips, Lifestyle