100 mg/dL से ज्यादा रहता है फास्टिंग ब्लड शुगर, 4 आसान तरीकों से करें कंट्रोल, कभी नहीं होगी डायबिटीज

Fasting Blood Sugar: आज के दौर में डायबिटीज (Diabetes) की बीमारी महामारी की तरह फैल रही है. हर उम्र के लोग डायबिटीज की चपेट में आ रहे हैं. यह एक ऐसी बीमारी है, जिसमें पेशेंट का ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) नॉर्मल से ज्यादा हो जाता है और इसकी वजह से शरीर की फंक्शनिंग प्रभावित होने लगती है. अगर वक्त रहते ब्लड शुगर को कंट्रोल नहीं किया जाए, तो यह जानलेवा साबित हो सकता है. कई मामलों में यह हार्ट अटैक का कारण भी बन जाता है. कई बार ब्लड शुगर नॉर्मल से ज्यादा होता है, लेकिन डायबिटीज की कंडीशन से कम होता है. आज आपको बताएंगे कि अगर किसी व्यक्ति का फास्टिंग ब्लड शुगर 100 mg/dL से ज्यादा है, तो उसे किस तरह कंट्रोल किया जाए, ताकि डायबिटीज से बचा जा सके.

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन की रिपोर्ट के मुताबिक फास्टिंग ब्लड शुगर सुबह खाली पेट मापा जाने वाला शुगर लेवल होता है. अगर किसी व्यक्ति का फास्टिंग ब्लड शुगर 99 mg/dL या इससे कम है, तो उसे नॉर्मल माना जाता है. अगर यह 100 mg/dL से 125 mg/dL तक हो, तो इसे प्रीडायबिटीज की कंडीशन मान सकते हैं. जब फास्टिंग ब्लड शुगर 126 mg/dL या इससे ज्यादा हो जाए, तब इसे डायबिटीज माना जाता है. हालांकि इसके लिए A1C टेस्ट किया जाता है. इसमें पिछले 2-3 महीनों का एवरेज ब्लड शुगर का पता चल जाता है. अगर इसमें शुगर लेवल 126 mg/dL से ज्यादा है, तो आप डायबिटीज की चपेट में आ चुके हैं. प्रीडायबिटीज की कंडीशन में ही ब्लड शुगर को कंट्रोल कर लिया जाए, तो डायबिटीज से बचा जा सकता है.

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 4 आसान तरीके

– हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ जाती है और आपकी मांसपेशियों को मूवमेंट के लिए ब्लड शुगर का उपयोग करने में मदद मिलती है. इससे ब्लड शुगर लेवल नेचुरल तरीके से कम हो सकता है. फिजिकल एक्टिविटी शुगर मैनेजमेंट के लिए बेहद जरूरी है.

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– आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स को ग्लूकोज में तोड़ता है, जो बाद में ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ाता है. अगर आप अपनी डाइट में कार्ब्स वाले फूड्स को कम रखें, तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करना आसान हो जाएगा. भरपूर मात्रा में फाइबर वाले फूड्स भी शुगर लेवल मेंटेन करते हैं.

– हाइड्रेटेड रहने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. ऐसे में रोज कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. हालांकि पानी के अलावा जीरो-कैलोरी ड्रिंक्स ही पिएं. शुगरी ड्रिंक्स भूलकर भी न पिएं. आप दिन में खाने के बीच हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं.

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– हर दिन अच्छी नींद लेने से आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य हो सकता है. इससे आपका वजन भी कंट्रोल रहता है. पर्याप्त नींद न लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. नींद शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है.

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