International Yoga Day: ऑफिस चेयर पर बैठकर ही करें ये आसन, है बेहद फायदेमंद

ये योग आसन बेहद आसान तो हैं ही साथ ही शरीर की थकान और काम के तनाव को भी गायब कर देते हैं...

News18Hindi
Updated: June 21, 2019, 8:44 AM IST
International Yoga Day: ऑफिस चेयर पर बैठकर ही करें ये आसन, है बेहद फायदेमंद
ऑफिस चेयर पर बैठकर ऐसे करें योग
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Updated: June 21, 2019, 8:44 AM IST
International Yoga Day: आज पूरे विश्व में इंटरनेशनल योगा डे (International Yoga Day) मनाया जा रहा है. PM मोदी ने रांची में 40 हजार लोगों के साथ योग किया. इस मौके पर भारत के अलावा भी सभी देश योग करेंगे ताकि उनका तन मन स्वस्थ रहे. अगर आप आज के दिन भी ऑफिस में हैं और योग नहीं कर पा रहे हैं तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान योगासन जिन्हें आप ऑफिस चेयर पर बैठकर भी कर सकते हैं. ये योग आसन बेहद आसान तो हैं ही साथ ही शरीर की थकान और काम के तनाव को भी गायब कर देते हैं.

गर्दन गोल घुमाएं:
ऑफिस चेयर पर जूते उतारकर आराम की मुद्रा में बैठ जाएं. मन को शांत रखें और आंखों को मूंद लें. अपने चिन (ठोढ़ी) को सीने से लगाते हुए गर्दन को दाईं तरफ से गोल-गोल घुमाएं. शुरुआत में ऐसा 5 बार करें. अब यही प्रक्रिया बाईं तरफ से दोहराएं. इस बीच अपने कंधों को एकदम आराम से रखें. शरीर को भी ढीला छोड़ दें. हड़बड़ी में और अस्थिर मन से इस आसन को ना करें. इस आसन से आपके कन्धों और गर्दन को बेहद राहत मिलती है.



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गर्दन झुकाएं:
ऑफिस की कुर्सी पर बैठे हुए ही पैरों को जमीन से टिकाकर सपाट तरह से रखें. बॉडी को रिलैक्स करते हुए दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर रख लें. आराम से सांस लेते हुए गर्दन को छत की तरफ उठाएं और धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए सिर को इस प्रकार नीचे लाएं ताकि गर्दन की हड्डी में भी लोच आए. शुरुआत में इसे 5 बार तक ही करें.
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हाथ रखें चेस्ट पर:
ऑफिस चेयर पर आराम की मुद्रा में पैर ऊपर करके बैठ जाएं. बाएं हाथ को अपनी गोद में रखिये. पीठ और गर्दन को एकदम सीधा रखिये. आंखों को बंदकर थोड़ी देर रिलैक्स होने दें. अब आंखें खोलकर दायें हाथ से कप जैसा बनाकर हथेली को हार्ट वाली साइड यानी कि चेस्ट के बाईं तरफ रखें. शुरुआत में ऐसा 25 से 50 बार तक कर सकते हैं. यह आसन हार्ट के लिए काफी अच्छा होता है और इससे ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है.



 

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First published: June 20, 2019, 9:31 AM IST
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