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जानें एसिडिटी, पीठ या गर्दन में दर्द होने पर किस पोजिशन में सोना चाहिए

पीठ दर्द में नींद लेने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों के नीचे तकिया रख लें. (फोटो-canva.com)

पीठ दर्द में नींद लेने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों के नीचे तकिया रख लें. (फोटो-canva.com)

सही नींद नहीं ले पाने की वजह अलग-अलग तरीके से सोना भी हो सकता है. इसके अलावा कुछ और कारण भी है जिनकी वजह से लोगों की नींद खराब होती है- जैसे, पीठ या गर्दन का दर्द, खर्राटे या फिर पेट में एसिड बनना. सामान्य रूप से होने वाली ऐसी समस्याओं को साइंटिफिक तरीकों से दूर किया जा सकता है.

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Sleeping Position: अच्छी सेहत के लिए बेहतर नींद लेना सबसे पहला और जरूरी फैक्टर है. कई बार ये देखने में आया है कि लोग किसी ना किसी वजह से नींद पूरी नहीं ले पाते हैं. इसके पीछे उनके खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी कम होने के अलावा एक वजह और हो सकती है, और वो है सोने की पोजिशन. दैनिक भास्कर अखबार ने अपनी न्यूज रिपोर्ट में लिखा है कि 57% लोग करवट के बल सोते हैं. 17% लोग पीठ के बल सोते हैं. 11% लोग ऐसे हैं जो पेट के बल सोते हैं और 15% ऐसे लोग हैं जिनकी सोने की स्थिति बदलती रहती है. यानी अलग-अलग तरीके से सोना भी एक वजह हो सकती है. इसके अलावा भी कुछ कारण है जिनकी वजह से लोगों को नींद खराब होती है. जैसे, पीठ या गर्दन का दर्द, खर्राटे या फिर पेट में एसिड बनना. सामान्य रूप से होने वाली ऐसी समस्याओं को साइंटिफिक तरीकों से दूर किया जा सकता है.

खर्राटे आएं तो क्या करें?
सोते समय खर्राटे आएं तो साइड या पेट के बल सो जाएं और समय सिर को कुछ इंच ऊंचा रखें. इस पोजिशन में सोने से जीभ और टिशू (कोशिकाएं) गले में नहीं चिपक पाते. गले में चिपकी जीभ सांस को रोकती है, इसी से खर्राटे आते हैं.

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गर्दन दर्द 
गर्दन में दर्द होने पर पूरी रात बेचैनी में गुजरानी पड़ती है. ऐसे में पेट के बल सोने से बचें. हो सके तो गर्दन के नीचे एक से ज्यादा तकिया ना लगाएं. ध्यान रहे कि तकिए की ऊंचाई कंधे के ऊपर तक हो. कई बार तौलिए को रोल करके लगाने से भी गर्दन के दर्द में राहत मिलती है.

पीठ दर्द हो
रात को पीठ का दर्द भी नींद में परेशानी की अहम वजह बन जाता है. ऐसे में पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों के नीचे तकिया रख लें. इससे रीढ़ का नेचुरल कर्व बना रहता है. बॉडी का स्ट्रेस घटता है. ऐसे में और ज्यादा आराम के लिए कमर के नीचे तौलिए को रोल करके भी लगा सकते हैं.

एसिडिटी में क्या करें
कई बार कुछ गलत खा लेने से होने वाली एसिडिटी हमें रात भर सोने नहीं देती. ऐसे में सोते समय सिर के नीचे ऊंचे तकिया का इस्तेमाल करें. यदि इससे दिक्कत होती है तो बेड के नीचे कोई सहारा लगाकर सिरहाने को ऊंचा कर लें और करवट के बल सोएं.

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कंधे में दर्द
अगर कंधे का दर्द पूरी रात आपको सोने नहीं देता है, तो ऐसे में पीठ के बल सोएं. यदि करवट लेकर सो रहे हैं, तो छाती की ऊंचाई के बराबर तकिया रखकर दर्द वाले कंधे को उस पर रख लें. तकिए पर किसी व्यक्ति को गले लगाने जैसा दवाब डालें.

पैरों में ऐंठन होने पर
अगर रात को पैरों की ऐंठन आपको सोने नहीं देती है तो सोने से पहले पैरों में ऐंठन वाली जगह पर मसाज करें. हल्का स्ट्रेच करें. फिर भी अगर दर्द बना रहे तो हीटिंग पैड का यूज कर सकते हैं. इससे फायदा मिलेगा, ऐंठन दूर होगी.

Tags: Health, Lifestyle

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