ब्लड शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल में, बस अपनाकर देखें ये ईजी टिप्स

Tips to Control Blood Sugar Level: डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी बीमारी है, जिसे स्थायी रूप से खत्म नहीं किया जा सकता. हां, इसे स्वस्थ खानपान, जीवनशैली अपनाकर कंट्रोल में जरूर रखा जा सकता है. खासकर, यह तब संभव है, जब आपका शुगर लेवल काबू में रहे. अधिक बढ़ा हुआ रक्त शर्करा का स्तर (Blood sugar level) शरीर के कुछ अंगों जैसे आंखों, हार्ट, किडनी पर नकारात्मक असर डालता है. ऐसे में जरूरी है ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल में बनाए रखना. हाई ब्लड शुगर को हाइपरग्लाइसीमिया (Hyperglycemia) भी कहते हैं. शरीर इंसुलिन (Insulin) का निर्माण करके शुगर लेवल को मैनेज करता है. शरीर में इंसुलिन का निर्माण कम होने से शुगर लेवल हाई हो सकता है. इसके अलावा, कई अन्य फैक्टर्स भी ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं, जैसे लिवर का अधिक ग्लूकोज बनाना, शरीर में इंसुलिन कम बनना या शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. इनके अलावा, स्ट्रेस, अनहेल्दी खानपान, कुछ दवाओं का सेवन, फिजिकली कम एक्टिव रहना, बैठे रहना भी रक्त शर्करा को प्रभावित करता है. इसके लिए आप कुछ ईजी टिप्स अपनाकर शुगर लेवल को मैनेज कर सकते हैं.

हाई ब्लड शुगर के लक्षण

• नींद प्रभावित होती है
• अधिक प्यास लगती है
• धुंधला-धुंधला दिखाई देना
• अधिक पेशाब लगना
• भूख अधिक लगना
• मतली, उल्टी महसूस होना
• थकान, सुस्ती, भ्रम
• वजन कम होना
• बाल झड़ना

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हाई ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के टिप्स

• यदि आप हेल्दी डाइट लेंगे तो काफी हद तक शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा. इसके लिए डाइट में गेहूं की रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, दही, बीज, नट्स, कुछ फलों का सेवन करना चाहिए. हाई शुगर लेवल को कम करने वाले फलों और सब्जियों के बारे में आप किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं.
• प्रतिदिन शारीरिक रूप से खुद को एक्टिव रखें. एक्सरसाइज नहीं करने से भी कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं. डायबिटीज रोगियों में सारा दिन एक ही जगह पर बैठे रहने से शुगर लेवल हाई हो सकता है.
• यदि आपको डायबिटीज है, तो शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट या डाइटिशियन से सलाह जरूर लें. डायबिटीज में उन फूड्स के सेवन से बचना चाहिए, जिनमें शुगर की मात्रा अधिक हो.

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• यदि आपको डायबिटीज है, तो शुगर लेवल की जांच नियमित रूप से करते रहें. डाइट में कार्बोहाइड्रेट युक्त फूड्स को अधिक शामिल ना करें. यह शुगर लेवल कम करता है. आप प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करेंगे, तो शुगर लेवल नॉर्मल बना रहेगा. साथ ही लो ग्लाइसेमिक फूड खाएं जैसे फलियां, ओट्स, बींस, लेंटिल्स, बीज, स्टार्च रहित सब्जियां, शकरकंद आदि.
• वजन पर भी कंट्रोल रखें. यदि बढ़ते वजन को कम कर लेंगे तो इससे भी डायबिटीज लेवल कम हो सकता है. मोटापा, डायबिटीज होने का मुख्य कारक है.
• खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें, इसके लिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. इस तरह से शुगर लेवल तुरंत कंट्रोल हो सकता है. पानी पीने से डिहाइड्रेशन से बचने के साथ ही यह आपकी किडनी को अतिरिक्त शुगर को पेशाब के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है.
• प्रत्येक दिन भरपूर मात्रा में नींद लें. स्ट्रेस लेवल को कम करने की कोशिश करें. तनाव से भी शुगल लेवल प्रभावित होता है. तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है, जो शुगर लेवल को बढ़ा देता है.

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