इन प्राकृतिक तरीकों से घटाएं हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, स्ट्रोक का खतरा होगा कम

How to Lower High Blood Pressure: आजकल अधिकतर लोग हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन (Hypertension) की समस्या से ग्रस्त रहते हैं. हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल ना किया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर के जोखिम को बढ़ा सकता है. इसके अलावा, ब्रेन हैमरेज का भी कारण बनता है उच्च रक्तचाप (High blood pressure). हाई ब्लड प्रेशर मुख्य रूप से आर्टरीज में ब्लड का प्रेशर बढ़ने से होता है. इससे हार्ट को नॉर्मल से कहीं अधिक काम करने की जरूरत पड़ती है, ताकि हृदय की धमनियों में रक्त का प्रवाह सही तरीके से बना रहे. यदि किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर 140/90 से अधिक रहता है, तो इसे हाइपरटेंशन कहते हैं, जबकि 180/120 प्रेशर को अधिक गंभीर माना जाता है. आमतौर पर हाई ब्लड प्रेशर के कोई भी लक्षण जल्दी नजर नहीं आते हैं, ऐसे में यह और भी अधिक घातक हो जाता है. जरूरी है नियमित रूप से हार्ट का चेकअप कराते रहना, ताकि सही समय पर हार्ट में होने वाली समस्याओं को पहचानकर इलाज शुरू किया जा सके.

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण

• धुंधला दिखाई देना
• सिर और सीने में दर्द होना
• सांसे लेने में परेशानी महसूस करना
• भ्रम की स्थिति
• स्किन पर लाल रंग के धब्बे
• दौरे पड़ना
• पैरों में बार-बार सूजन होना
• मतली, उल्टी होना
• एंग्जायटी की समस्या

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हेल्दी डाइट से मैनेज करें ब्लड प्रेशर

डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को शामिल करने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है. इसमें आप केला, हरी पत्तेदार सब्जियां, लेंटिल्स, डार्क चॉकलेट, ब्राउन ब्रेड आदि का सेवन करें. मैग्नीशियम के साथ ही पोटैशियम भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. पोटैशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को बैलेंस करके इसे कम करता है. यह ब्लड वेसल्स में होने वाले तनाव को भी कम करने में मदद करता है. संतरा, मशरूम, टमाटर, किशमिश, खजूर, टूना मछली, चकोतरा आदि का सेवन करें, क्योंकि इनमें पोटैशियम अधिक होता है. खानपान में अधिक नमक की मात्रा शामिल ना करें. सोडियम से भरपूर डाइट लेने से ना सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होगी, बल्कि किडनी रोग, स्ट्रोक, डिमेंशिया के होने का जोखिम भी बढ़ जाता है.

उच्च रक्तचाप से बचने के उपाय

• नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की चांज करवानी चाहिए.
• नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग के जरिए ब्लड प्रेशर को नॉर्मल बनाए रख सकते हैं.
• हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना किसी भी रोगों से बचाता है. प्रतिदिन समय पर सोएं-जागें.
• प्रत्येक दिन 7-8 घंटे की नींद लें.
• हेल्दी डाइट में सब्जी, अनाज, फल आदि शामिल करें.
• तनाव, एंग्जायटी से परेशान हैं, तो इन्हें मैनेज करें.
• एल्कोहल और धूम्रपान का सेवन अधिक ना करें.

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