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शरीर के लिए पॉवर हाउस है सूर्य नमस्कार, जानें नियमित अभ्यास करने के लाभ

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

आप घर में व्यायाम कर अपनी बॉडी को फिट रख सकते हैं और दिनभर खुद को ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं. आज न्यूज़18 के फेसबुक लाइव योगा सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार से होने वाले फायदों के बारे में जानकारी दी.

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Yoga Session With Savita Yadav: वैश्विक महामारी कोरोना (COVID19) के बाद से सभी के लाइफस्टाइल में बहुत बदलाव आए हैं. पहले जहां व्यक्ति खुद के लिए समय नहीं निकाल पाता था. वहीं आज के समय में इतना तो जरूर हो गया है कि इंसान को खुद के लिए थोड़ा समय मिलने लगा है. इस दौरान कई लोगों की दिनचर्या बिगड़ी भी है. जो लोग जिम नहीं जा पा रहे हैं, वे घर में व्यायाम कर अपनी बॉडी को फिट रख सकते हैं और दिनभर खुद को ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं. इसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) माना गया है.

आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार के 11 या इससे अधिक सेट्स लगा कर स्वस्थ रह सकते हैं. आइए जानते हैं आज न्यूज़18 के फेसबुक लाइव में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार से होने वाले किन फायदों के बारे में जानकारी दी है.

ध्यान लगाएं
किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करनी चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

ग्रीवा शक्ति विकासक
ग्रीवा शक्ति विकासक योगासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं. इसके बाद कुछ देर तक इस आसन में बैठ कर आप अपने मन को शांत करने की कोशिश करें. इसके साथ ही अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें. ध्यान रहे की इस दौरान आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए. इसके बाद सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं. इस मुद्रा में आप आसमान की ओर देखें. अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे की ओर ले आएं और चिन लॉक कर लें.

हांलाकि, इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि जिन लोगों को गर्दन में दर्द रहता है या जिन्हें सर्वाइकल पेन की शिकायत रहती है वे चिन को लॉक न करें. वे अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें. आपको बता दें कि आप इस आसान को खड़े होकर या बैठकर सुखासन में भी कर सकते हैं. इसे कम से कम 5 से 8 बार करें.

सूक्ष्म अभ्यास
अब सीधे खड़े होकर अपने हाथों को कमर पर रख लें. पैरों को पास में ले आएं, पंजों के बल खड़े हो जाएं और फिर नीचे आएं उसके बाद एड़ी के बल खड़े हो जाएं. इस प्रक्रिया 10 बार दोहराएं.

इस तरह करें सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स (Surya Namaskar Steps)

1. प्रणामासन (Pranamasana)- इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

2. हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)- प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

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3. पादहस्तासन (Padahastasana)- पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

4. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)- इस आसन के लिए सीधा पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

5. दंडासन (Dandasana)- इस आसान को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं.

6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)- अब अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

7. भुजंगासन (Bhujangasana)- इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

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8. अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)- अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

9. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)- इसके लिए अपने सीधे पैर को पीछे की ओर ले जाएं. ध्यान रहे कि घुटना जमीन से मिलना चाहिए. अब अपने दूसरे पैर को मोड़े और हथेलियों से जमीन को छुएं. सिर को आसमान की ओर रखें.

10. पादहस्तासन (Padahastasana)- इस योगाभ्यास के लिए आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस दौरान आपको अपना सिर घुटनों से मिलाना है.

11. हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)- इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है. अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की ओर ले जाएं. अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

12. प्रणामासन (Pranamasana)- अंत में आपको फिर से प्रणामासन करना है.
ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है.

Tags: Benefits of yoga, Health News, Lifestyle, Yoga, Yogasan

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