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Yoga Session: डाइजेशन सिस्टम को दुरुस्त रखने के लिए करें प्राणायाम

Yoga Session: डाइजेशन सिस्टम को दुरुस्त रखने के लिए करें प्राणायाम

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga Session With Savita Yadav: अगर आपकी दिनचर्या में खाने-पीने का कोई समय फिक्स नहीं है और व्यायाम से भी दूर रहते हैं तो आपको कई सारी बीमारियां जकड़ सकती है. इन सबसे बचने के लिए आप योग (Yoga Practice) का सहारा ले सकते हैं. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में पेट की बीमारियों से बचने के लिए प्राणायाम के फायदे बताएं हैं.

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Yoga Session With Savita Yadav: सारी बीमारियों की जड़ पेट है. अगर आपका खान-पान अच्छा है और आप नियमित व्यायाम (Regular Exercise) कर रहें हैं तो आप स्वस्थ्य रहेंगे साथ ही आपका पेट भी ठीक तरीके से साफ होगा, लेकिन अगर आपकी दिनचर्या में खाने-पीने का कोई समय फिक्स नहीं है और व्यायाम से भी दूर रहते हैं तो आपको कई सारी बीमारियां जकड़ सकती है. इन सबसे बचने के लिए आप योगाभ्यास (Yoga Practice) का सहारा ले सकते हैं. जानेंगे आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में पेट की बीमारियों से बचने के लिए प्रणायाम के फायदे बताएं हैं. किस तरह आप इन्हें करके स्वस्थ और तंदरुस्त रह सकते हैं.

सबसे पहले मेट लगाकर सीधे बैठ जाइए. कमर और गर्दन सीधी कर लीजिए. अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए हथेली को सामने की तरफ घुमाकर सिर के ऊपर लेकर जाएं. जितना स्ट्रेच कर सकते हैं करें. अब अपनी आंखों को बंद करें और सहज होते हुए अपनी आती जाती सांसों को देखें.

ध्यान के साथ शुरुआत करें
किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करना चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

कमर व पीठ सीधे करके बैठ जाइए अब अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस योगाभ्यास को करना है. धीरे-धीरे अपनी सांस को अंदर लें और धीरे-धीरे ही इसे बाहर छोड़ें. ध्यान रहे आपको यह योगाभ्यास जल्दी-जल्दी नहीं करना है. इसे बहुत ही आराम से और सहजता के साथ करें. इस प्रक्रिया के आप 10-10 के काउंट में 3-4 सेट बनाकर कर सकते हैं.

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अब अगर आपको बैठने में किसी तरह की कोई परेशानी नहीं है तो आप बज्रासन में बैठ जाइए और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस योगाभ्यास को करना है. धीरे-धीरे अपनी सांस को अंदर लें और धीरे-धीरे ही इसे बाहर छोड़ें.

कपालभाति
योगा मैट पर बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. इसके बाद आप पद्मासन में बैठ सकते हैं तो बहुत ही बढ़िया है. पद्मासन में बैठ जाएं और अपने हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी लंबी सांस लें. अब सांस छोड़ते हुए धीमी गति से पेट को अंदर की ओर खींचे. इसे अपनी क्षमता अनुसार ही करें. अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचे और कुछ सेकेंड में सांस छोड़ दें. एक राउंड खत्म होने के बाद, आराम करें और अपनी आंखों को बंद कर लें. धीरे धीरे करके इस आसन की समयावधि बढ़ाएं. ध्यान रहे कि शुरुआती दौर में आपको ज्यादा फोर्स के साथ नहीं करना है.

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किसे करना चाहिए
कपालभाति अभ्यास को खाली पेट करना है. अगर पेट से जुड़ी कोई समस्या है, तो यह अभ्यास नहीं करना है. हार्ट पेशेंट वाले लोग डॉक्टर की राय से ही कपालभाति करें. एसिडिटी की प्रॉब्लम वाले भी न करें. कपालभाति डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक करती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है. बच्चों को भूख लगने की समस्या है, तो यह इससे ठीक हो जाएगा. इस अभ्यास के बेनिफिट बहुत ज्यादा है लेकिन इसमें सावधानियां भी बरते. कपालभाति जरूरी अभ्यास है. इसे रोजाना करना चाहिए. कपालभाति के कई फायदे हैं. यह मस्तिष्क पर शाइन लेकर आती है.

Tags: Health, Health tips, Lifestyle

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