5 आदतों से हड्डियां हो सकती हैं कमज़ोर और खोखली, आज ही बदल लें, जल्द दिखेगा असर

Bad Habits For Bone Health: हमारे शरीर में हड्डियों की बेहद महत्वपूर्ण भूमिका होती है. शरीर को स्ट्रक्चर देने के साथ ही सभी अंगों की सुरक्षा और मसल्स को सपोर्ट देने का जिम्मा भी हड्डियों का होता है. कैल्शियम को स्टोर करने में भी हड्डियां अहम रोल अदा करती हैं. ऐसे में ये जरूरी हो जाता है कि हमारी बोन्स हेल्दी और स्ट्रांग बनी रहें. हालांकि कई बार अनजाने में ही हम ऐसी आदतों को अपना लेते हैं जो हमारी हड्डियों को कमज़ोर कर उन्हें खोखला कर सकती हैं. ऐसे में ये बेहद जरूरी हो जाता है कि हम अपनी हड्डियों का खास ख्याल रखें और जल्द से जल्द इन खराब आदतों से दूरी बना लें और बोन्स को मजबूती देने वाली चीजों को लाइफस्टाइल में शामिल कर लें.

खराब लाइफस्टाइल और खान-पान ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की गंभीर बीमारी को भी पैदा कर सकता है. मायोक्लिनिकडॉटओआरजी के मुताबिक कई फैक्टर्स हमारी हड्डियों की सेहत को प्रभावित करते हैं. आइए जानते हैं उनके बारे में…

1. कैल्शियम – आप अगर अपने खानपान में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं जिससे की शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता है तो ऐसे में हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं. इससे हड्डियां अपनी डेंसिटी खोने लगती हैं. इसके साथ ही कैल्शियम की कमी के चलते जल्दी फ्रैक्चर होने और अर्ली बोन लॉस का रिस्क भी बढ़ जाता है.

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2. फिजिकल एक्टिविटी – हड्डियों की कमजोरी की एक बड़ी वजह फिजिकली एक्टिव न होना भी होता है. आप अगर ज्यादा फिजिकल वर्क नहीं करते हैं तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का रिस्क बढ़ जाता है.

3. शराब, तंबाकू – रिसर्च के अनुसार हमारी हड्डियों को कमजोर करने में तंबाकू बड़ी भूमिका निभाता है. इसी तरह दिन में महिलाओं के लिए एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक से ज्यादा लेने पर ऑस्टियोपोरोसिस होने का रिस्क काफी बढ़ जाता है.

4. ईटिंग डिसऑर्डर – वजन घटाने के शौक में अचानक से खाना कम कर देना और अंडरवेट हो जाना भी हड्डियों को कमजोर बना देता है. ये स्थिति महिलाओं और पुरुषों के लिए एक जैसी होती है. इसके अलावा अगर वेट लॉस सर्जरी कराई हो या फिर सेलियाक बीमारी हो तो इससे शरीर के कैल्शियम एब्जॉर्ब करने की क्षमता प्रभावित होती है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

5. फैमिली हिस्ट्री – हड्डियों के कमजोर होने की एक वजह फैमिली हिस्ट्री भी हो सकती है. पैरेंट्स को या फिर भाई-बहन को ऑस्टियोपोरोसिस होने पर हड्डियों की इस घातक बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है.

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इस तरह रखें हड्डियों को हेल्दी

1. कैल्शियम रिच डाइट – आप अगर अपनी हड्डियों को लंबे वक्त तक हेल्दी रखना चाहते हैं तो इसके लिए आज से ही अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल कर लें. इसके लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रोकली, केल, सेलमन मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

2. विटामिन डी – हमारे शरीर में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का होना जरूरी होता है. ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें. इसके लिए सेलमन, वाइटफिश और टूना मछली को खाया जा सकता है. इसके अलावा मशरूम, अंडे और फोर्टिफाइड फूड जैसे दूध भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स होते हैं. सूर्य की किरणों से शरीर में सबसे ज्यादा विटामिन डी की पूर्ति होती है.

3. फिजिकल एक्टिविटी – आप अगर अपनी बोन्स को मजबूत और हेल्दी रखना चाहते हैं तो इसके लिए डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटीज जैसे एक्सरसाइज़, वॉकिंग, जॉगिंग आदि को शामिल कर लें. ये हड्डियों को मजबूती देने में मदद करेगी. इसके अलावा सिगरेट, शराब जैसी चीजों से दूरी बना लें.

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