ये 3 योगासन आपके पेट, जांघ और हिप्स के फैट को करेंगे कम

आज हम आपको ऐसे योगासन बताएंगे जिनसे आपकी कमर पतली होगी और जांघ, हिप्स से भी फैट कम होगा

News18Hindi
Updated: July 25, 2019, 10:57 AM IST
ये 3 योगासन आपके पेट, जांघ और हिप्स के फैट को करेंगे कम
आज हम आपको ऐसे योगासन बताएंगे जिनसे आपकी कमर पतली होगी और जांघ, हिप्स से भी फैट कम होगा
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Updated: July 25, 2019, 10:57 AM IST
आजकल के लाइफस्टाइल और वर्क कल्चर ने ज्यादातर लोगों को अनहेल्दी कर दिया है. ऑफिस के डेस्क जॉब की वजह से 9-10 घंटे एक ही जगह बैठने और फास्ट फूड का सेवन करने से हमारे बॉडी के कुछ पार्ट्स में एक्सट्रा फैट जमा हो जाते हैं. खासकर लड़कियों में पेट, जांघ और हिप्स के हिस्से में फैट जमा हो जाता है. उनके शरीर की ऊपरी हिस्सा पतला तो निचली फैट नजर आने लगता है. इसीलिए, कहा जाता है कि अपने डेली रूटीन में वर्कआउट ज़रूर शामिल करें. अगर आप बिज़ी हैं, तो घर पर ही योगा करें. आज हम आपको ऐसे योगासन बताएंगे जिनसे आपकी कमर पतली होगी और जांघ, हिप्स से भी फैट कम होगा.
उत्थिष्ठ त्रिकोणास

इस आसन को करने से आपके कमर पर जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है. साथ ही आपकी कमर पतली और मजबूत नजर आती है.



ऐसे करें ये आसन

-सीधे खड़े हो जाएं

-अपनी एक बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं, हथेलियां ज़मीन की तरफ हों.
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-अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें और बायां पैर सामने की तरफ ही रखें.

- घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और पीठ को सीधा रखें.

- सांस छोड़ें और दाहिने हाथ से दाहिना पैर छुएं. दाहिने हाथ के साथ एक सीधी रेखा में बायां हाथ ऊपर की तरफ सीधा रखें और उस पर टकटकी लगाएं.

- सामान्य रूप से सांस लें और 1 मिनट तक इस पोज़ में रहें. इसे दूसरी तरफ भी बिल्कुल ऐसे ही दोहराएं.
नौकासन

इस आसन को करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है. साथ ही यह पाचन संबंधित रोग जैसे कब्ज, एसिडिटी, गैस आदि से छुटकारा दिलाने में मदद करता है.



ऐसे करें आसन

- पीठ के बल सीधा लेट जाएं

- सांस लेते हुए दोनों पैरों को उठाएं और अपने दोनों हाथों से पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें.

- कुछ सेकंड इस अवस्था में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए लेट जाएं.

- करीब 15 सेकंड के गैप पर इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं.

शुरूआत में इस आसन को करने से कमर में थोड़ी बहुत परेशानी हो सकती है, लेकिन धीरे धीरे यह आपके कमर को मजबूत बनाता है.

बालासन



- कमर के बल लेट जाएं और एक गहरी सांस लें.

- सांस धीरे-धीरे छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और पेट पर दबाव बनाएं.

- अब सांस लें, और हाथों से पैरों को पकड़ें.

- इसे 30-60 सेकेंड तक करें.

- फिर धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें.

- सांस छोड़ें और पैरों को सीधा कर लें.

उत्तान पादासन

इसे करने से आपके जांघों पर जमा फैट कम होने लगता है. साथ ही यह आपके गर्दन और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है.



ऐसे करें आसन

- दोनों पैर एकदम सीधे करके ज़मीन पर बैठ जाएं.

- हल्का सा हाथों से जमीन को दबाते हुए, और सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश करें.

- पीठ को धीरे-धीरे पीछे की तरफ ले जाएं. कोहनियों को जमीन पर टीका कर धड़ को सहारा दें.

- गर्दन को लंबा करते हुए सिर को भी जमीन की तरफ झुकाएं

-पीठ और सिर को तब तक झुकाते रहें जब तक की सिर जमीन को न छू लें

- दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, फिर दोनों बाजुओं को भी.

- अब हाथों को जोड़ लें और उंगलियों की दिशा पैरों की तरफ कर लें.

- नजर को सीधा अपनी नाक पर रखें.

- 60-90 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे से पैर को वापस ले आएं.
First published: July 25, 2019, 10:57 AM IST
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