एक्सरसाइज के बाद होने वाले शरीर दर्द से कैसे निपटें

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Updated: August 22, 2019, 12:19 PM IST
एक्सरसाइज के बाद होने वाले शरीर दर्द से कैसे निपटें
दर्द को कम करने के लिए ऐसी चीजें खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों. जैसे- मछली, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट आदि

दर्द को कम करने के लिए ऐसी चीजें खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों. जैसे- मछली, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट आदि

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  • Last Updated: August 22, 2019, 12:19 PM IST
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क्या आपको जिम का वो पहला दिन याद है? कैसे शरीर टूट गया था. ट्रेडमिल से उतरते ही चक्कर सा महसूस होने लगा था. पुशअप्स करते वक्त कैसे शरीर साथ देने से मना करने लगा था. यह सबके साथ होता है. हमारा शरीर, जिसे बिल्कुल भी ऐसे वर्कआउट की आदत नहीं होती, उसके लिए यह बिल्कुल ही नया अनुभव होता है. दम लगाकर कसरत कर लेने के बाद अगले दो-तीन दिनों तक शरीर दर्द से कराह रहा होता है. हमारी बाजू,जांघे और मांसपेशियों में बेइंतहा दर्द होता है, लेकिन क्या आपने कभी इसके पीछे का कारण जानने की कोशिश की?

असल में ज्यादा कसरत करने से हमारे टिश्यूज़ में क्रैक आ जाता है. जिससे की अगले दो तीन दिनों तक आपकी बॉडी में पेन रहता है. आइए जानते है इससे बचने के तरीके-

- हेल्दी डाइट

हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स खाने से मसल टिश्यूज़ जल्दी रिपेयर होते हैं. जब आप सो रहे होते हैं, तब शरीर मसल रिपेयर तेज़ी से करता है. अपने फिटनेस एक्सपर्ट से पूछकर भी आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.

- फैटी एसिड्स खाएं

दर्द को कम करने के लिए ऐसी चीजें खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों. जैसे- मछली, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट आदि.

- आइस पैक लगाएं
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वर्कआउट के बाद उस हिस्से पर आइस पैक लगाएं जहां दर्द हो रहा हो. इससे दर्द और सूजन दोनों कम होंगे.

- स्ट्रेच

वर्कआउट खत्म करने के बाद अपने शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें. वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं. लेकिन, स्ट्रेचिंग से इनमें फर्क पड़ता है और बाद में दर्द भी कम होती है.

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.

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First published: August 22, 2019, 12:19 PM IST
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