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मार्जरासन से दूर होगा कंधे का दर्द, जानें इसे करने का सही तरीका

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Updated: November 3, 2019, 10:15 AM IST
मार्जरासन से दूर होगा कंधे का दर्द, जानें इसे करने का सही तरीका
मार्जरासन से दूर होगा कंधे का दर्द, जानें इसे करने का सही तरीका

मार्जरासन कैसे करें, मार्जरासन के फायदे (How to Perform Marjariasana, Marjariasana Benefits): मार्जरासन, एक ऐसा योग आसन है जो कंधे के दर्द, बदन में ऐंठन की समस्या से निजात दिलाता है. इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास करने पर गर्दन, कंधे और पीठ में लचीलापन आता है...

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  • Last Updated: November 3, 2019, 10:15 AM IST
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मार्जरासन कैसे करें, मार्जरासन के फायदे (How to Perform Marjariasana, Marjariasana Benefits): कई बार लगातार सिस्टम में आंख गड़ाकर काम करने की वजह से कंधों में दर्द, बदन में ऐंठन और पीठ दर्द की समस्या सामने आती है. जो लोग डेस्क जॉब करते हैं उन्हें अक्सर ही कंधे में दर्द और जकड़न की शिकायत होती है. कई बार तो लगातार बैठ कर काम करने की वजह से सुन्नपन की भी समस्या हो जाती है. ऐसे में दर्द से निजात पाने के लिए कोई भी दवाई खा लेना एक आसान लेकिन परेशान करने वाला तरीका हो सकता है. मार्जरासन, एक ऐसा योग आसन है जो कंधे के दर्द, बदन में ऐंठन की समस्या से निजात दिलाता है. इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास करने पर गर्दन, कंधे और पीठ में लचीलापन आता है. आइए जानते हैं मार्जरासन करने का सही तरीका.

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मार्जरासन करने का तरीका:
1. मार्जरासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछा लीजिए और उस पर अपने घुटने टेक लीजिए. आगे से झुकें और अपने हाथों को भी ज़मीन पर जमा लें.

2. इसी पोजीशन में अपनी बांह और जांघों को सीधा रखें.
3.गहरी सांस भरें, अपनी पीठ को अंदर की तरफ दबाएं और ऊपर आसमान की तरफ देखें.
4. 3 सेकंड तक इसी पोजीशान में रहें. सांस को धीरे धीरे छोड़ें, पीठ को ऊपर उठाएं और पेट को सिकुड़ने दें.
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5.आप अब ऊपर नहीं, बल्कि सिर झुक कर अपने साइज की ओर देख रही हैं. इस मुद्रा में 3 सेकंड तक रहें.
6.अब वापस उसी मुद्रा में आ जाएं, जहां से शुरुआत की थी.
7.मार्जरासन की इस प्रक्रिया का अभ्यास शुरुआत में 5 से 10 बार कर सकते हैं.
8. इस बार का ख्याल रखें कि मार्जरासन या कोई भी योगासन करने से पहले किसी जानकार योग आचार्य की सलाह अवश्य ले लें.

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First published: November 3, 2019, 10:14 AM IST
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