International Yoga Day: पेट की गैस और जाम कंधे की समस्या होगी ठीक, इस तरह करें ये आसन

यह योग आसन पीरियड्स के दौरान पैरों और जांघों में जकड़न के लिए भी इसे करना गुणकारी हो सकता है...

News18Hindi
Updated: June 20, 2019, 10:21 AM IST
International Yoga Day: पेट की गैस और जाम कंधे की समस्या होगी ठीक, इस तरह करें ये आसन
International Yoga Day: पेट की गैस और जाम कंधे की समस्या होगी ठीक, इस तरह करें ये आसन
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Updated: June 20, 2019, 10:21 AM IST
International Yoga Day: आजकल पेट की गैस और कंधे के दर्द की समस्या आम बात बन चुकी है. ऑफिस चेयर पर घंटों लगातार बैठकर काम करने से कंधे में दर्द होने लगता है वहीं कई बार पेट में गैस की भी शिकायत सामने आती है. ऐसे में मार्जरी आसन के नियमित अभ्यास से गर्दन, कंधे और पीठ में लचीलापन आता है साथ ही गैस की समस्या भी हल हो जाती है. ऑफिस में काफी देर तक एक ही पॉश्चर में बैठे रहने के कारण कमर जकड़ जाती है. ऐसे लोग बहुत कम होंगे जो पूरे दिन अपनी रीढ़ के साधा रख पाते होंगे, नतीजा ऐंठन का समस्या. इसी के साथ पैरों का सुन्न हो जाना और जॉइन्ट्स पेन भी बहुत ज्यादा होता है. इन समस्याओं के लिए मार्जरासन आसन काफी लाभदायक है. यह मासिक धर्म के दौरान पैरों और जांघों में जकड़न के लिए भी इसे करना गुणकारी हो सकता है.

ऐसे करें मार्जरी आसन:

-जमीन पर चटाई बिछा लीजिए और उस पर अपने घुटने टेक लीजिए. आगे से झुकें और अपने हाथों को भी ज़मीन पर जमा लें, बिल्कुल ऐसे ही जैसे की कोई बच्चा हाथों के बल चलना सीखता है.

- इसी मुद्रा में अपनी बाजू और जांघों को सीधा रखें.

- गहरी सांस लें, अपनी पीठ को अंदर की तरफ दबाएं और ऊपर देखें.

- इस मुद्रा में 3 सेकंड तक रहें. सांस छोड़ें, पीठ को ऊपर उठाएं और पेट को सिकुड़ने दें.

- आप अब ऊपर नहीं, बल्कि सिर झुक कर अपने साइज की ओर देख रही हैं. इस मुद्रा में 3 सेकंड तक रहें.
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- अब वापस उसी मुद्रा में आ जाएं, जहां से शुरुआत की थी.

- यही प्रकिया करीब 10 बार दोहराएं.

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First published: June 20, 2019, 9:40 AM IST
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