Yoga Session: लंबी उम्र तक हेल्दी रहने के लिए रोज करें 5 योगासन, पीठ-कमर की समस्या होगी दूर

Yoga Session With Savita Yadav :  कई लोगों की समस्‍या होती है कि वे हर वक्‍त थका हुआ महसूस करते हैं और उन्‍हें उठने बैठने या चलने फिरने में कम उम्र से ही परेशानियों का सामना करना पड़ता है. ऐसी समस्‍याओं को दूर रखने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं. हालांकि इसके लिए यह जरूरी नहीं कि आप कठोर योग का ही अभ्‍यास करें. अगर आप नियमित रूप से कुछ बताए गए योग व आसनों का अभ्यास करें तो आपको काफी फायदा पहुंचेगा. यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप किन योग व आसनों के नियमित अभ्‍यास से खुद को हमेशा फिट और हेल्‍दी रख सकते हैं.

सबसे पहले करें वॉर्मअप- खुद को इंजरी से बचाने के लिए पहले शरीर की स्‍ट्रेचिंग करें और बेहत तरीके से वॉर्मअप कर लें. इसके लिए आप सुखासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा रखें और पंजों को एक बार आगे और एक बार पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. ऐसा 10 बार करें. अब दोनों पैरों के बीच गैप बनाएं और पंजों को एक बार अंदर की तरफ और एक बार बाहर की तरफ घुमाएं. अच्‍छी तरह सांस लेते रहें. ऐसा 10 बार करें. अब पंजों को घड़ी की तरह घुमाएं. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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तितली आसन- मैट पर दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाकर बैठें और हाथों से पंजों को अच्‍छी तरह से पकड़ें. प्रयास करें कि आपके पैर आपके शरीर से अधिक से अधिक करीब हो. पीठ और गर्दन सीधी रखें और दोनों घुटनों को तितली की तरह ऊपर नीचे करें. अब रिलैक्‍स करते  हुए 10 की गिनती तक पैरों को फोल्‍ट कर जमीन की तरफ स्‍ट्रेच करें. हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही इसका अभ्‍यास करें. ये आसन महिलाओं के लिए काफी उपयोगी माना जाता है.

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दंड लगाएं- दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला बनाएं और दोनों हाथों को सामने की तरफ खुला रखें. अब इन्‍हेल करते हुए घुटना मोड़ते हुए बैठें और सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं. ऐसा आप अपनी क्षमता के अनुसार करें. आप शुरुआत में हाफ दंड लगा सकते हैं. इसके अलावा आप चेयर पर उठक बैठक कर सकते हैं. जो लोग पूरा दंड कर सकते हैं वे इन्‍हेल करते हुए मुट्ठी बनाकर इसका अपनी क्षमता के अनुसार अभ्‍यास करें.

सेतुबंध आसन- सेतुबंध आसन आपके कमर, पीठ, लंग्‍स, बैकबोन के लिए काफी अच्‍छा अभ्‍यास है. इसके लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और पंजों को मोड़कर हिप्‍स के पास रखें. अब अपने कमर को उठाएं. आप कमर को उठाकर रखने के लिए हाथों का सहारा लें. अभ्‍यास में आप एक बार कमर को उठाएं फिर नीचे लेट जाएं. ऐसा आप 10 बार करें.

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शलभासन- मकरासन मुद्रा में मैट पर पेट के बल लेट जाएं. हाथों को मोड़कर रखें अब चेहरे को उस पर रखें और रिलैक्‍स करें. अब दोनों पैरों के पंजों को बाहर की तरफ फैलाकर रखें. अब दोनों हाथों को थाई के नीचे दबा लें. अब एक पैर को उठाएं और नीचे करें. ऐसा 10 बार करें. फिर दूसरे पैर से ऐसा करें. इसके बाद आप वज्रासन में बैठ जाएं. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक क्लिक करें.

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