Yoga Session: तन-मन की सेहत के लिए रोज करें प्राणायाम, 21 दिनों में दिखने लगेगा फायदा !

Yoga Session With Savita Yadav : शरीर के संपूर्ण सेहत के लिए योग का अभ्‍यास काफी फायदेमंद होता है. योग में प्राणाायम का काफी महत्‍व है. प्राणायाम की मदद से आप अपने मन और तन दोनों में प्राण शक्ति का संचार कर सकते हैं. शरीर में जहां भी प्राण वायु का अवरोध होता है या रुकावट होती है, उसे प्राणायाम की मदद से ठीक किया जा सकता है. दरअसल प्राणायाम तरह तरह की ब्रीदिंग का तरीका है जिसकी मदद से हम प्राण वायु के ट्रैक्‍स को क्‍लीन करते हैं जिससे शरीर में कहीं भी खून की रुकावट की समस्‍या नहीं रहती. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज प्राणायाम से जुड़ी कई तरह की जानकारियां दीं और इसके अभ्‍यास का सही तरीका बताया.

प्राणायाम के फायदे
-प्राणायाम करने से गांठ की समस्‍या दूर होती है.
-प्राणायाम करने से ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छा होता है.
-प्राणायाम मन को शांत करता है और तनाव दूर करता है.
-शरीर में खून की रुकावट को ठीक करने में मदद करता है.
-प्राणायाम शरीर में ऑक्‍सीजन लेवल ठीक करने में मदद करता है.

इन बातों का रखें ध्‍यान
–नियम से रोजाना इसका अभ्‍यास करें.
–सूक्ष्‍मयाम के बाद ही प्राणायाम करें.
–प्राणायाम खाली पेट सुबह उठने के बाद और रात में सोने से पहले करना अच्‍छा माना जाता है.
-सुबह कपालभाति करने के बाद आप प्राणायाम कर सकते हैं.

इस तरह करें शुरुआत
अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. आंखों को बंद करें और कमर गर्दन सीधी रखें. सारा ध्‍यान अपने शरीर पर लेकर आएं. अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ें. अब महसूस करें कि सांस किस तरह आपके शरीर में जा रहा है और किस तरह बाहर आ रहा है. अब दोनों हाथों को आपस में मिलाएं और एक प्रार्थना करें. अब कुछ सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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प्राणायाम करने का तरीका
-सबसे पहले आंखों को बंद कर लें और गहरी सांस भरें. कुछ देर  होल्‍ड करें और सांस भरते हुए अपने पेट में हवा भरें. अब सांस को पूरी तरह से निकाल दें. फिर से कुछ देर होल्‍ड करें. इस तरह से आपको इन्‍हेल और एक्‍हेल करने की प्रैक्टिस करनी है. ऐसा करने से हमारा पाचन प्रक्रिया भी ठीक रहती है और आधे से अधिक बीमारियां दूर रहेंगी.

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-अगला लेबल करने के लिए अब आप खुद का तैयार करें. इसके लिए आंखें बदं करें और लंबा स्‍वांस लें और अपने सीने में सांस को भरें. फिर धीरे से एक्‍हेल करें. ऐसा 9 से 10 बार करें.

– अब एक लेवल और बढ़ते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें. ऐसा करते वक्‍त अपने वक्षस्‍थल को पूरा फैलाएं और होल्‍ड करें. आप जब इसका 21 दिन तक अभ्‍यास करेंगे तो आपको खुद में अंतर नजर आएगा.

-अब एक ही सांस में पेट, सीने में सांस को भरें और एक्‍हेल करते हुए पूरी सांस को इस तरह निकालें कि शरीर खाली हो जाए. इस दौरान चेस्‍ट इन करें और स्‍टोमक को भी इन करें. विस्‍तार से अभ्‍यास आप दिए गए लिंक पर देख सकते हैं.

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