Yoga Session: घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए रोज करें योगासन, जानें अभ्यास का सही तरीका

Yoga Session With Savita Yadav : योगाभ्‍यास का प्रभाव आपके पूरे शरीर पर काफी प्रभावशाली तरीके से पड़ता है. इसकी सबसे बड़ी वजह योग में स्वांस पर विशेष ध्‍यान देना माना जाता है. योग के अभ्‍यास के दौरान हम शरीर में प्राण वायु का बेहतर तरीके से संचार करते हैं जिससे शरीर में कहीं भी वायु अवरोध की समस्‍या नहीं रहती. जिस वजह से योग का पूरे शरीर पर समान रूप से प्रभाव पड़ता है. जोड़ों में दर्द की समस्‍या और स्टिफनेस को दूर करने के लिए भी शरीर में वायु का सही तरीके से संचार जरूरी है. इसी को देखते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने योग के दौरान श्‍वसन क्रियाओं का अभ्‍यास कराया और विस्‍तार से जानकारी दी.

तीन नियमों पर दें ध्‍यान
– स्‍वांस प्रस्‍वांस पर विशेष ध्‍यान दें.
– नियमित और लयबद्ध तरीके से करें.
– अपनी क्षमता के अनुसार अभ्‍यास करें.

इस तरह करें शुरुआत
अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. अब हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए स्‍ट्रेच करें. इस दौरान पीठ, हाथ, कंधों, कमर आदि में भी खिंचाव होनी चाहिए.  20 तक की गिनती तक इसी मुद्रा में रहें. अब पहले की अवस्‍था में खड़े हो जाएं और रिलैक्‍स करें. अब आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधा रखें और आती जाती स्‍वांस पर ध्‍यान केंद्रित करें. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. 1 मिनट तक ध्‍यान करें. इसके बाद अभ्‍यास से पहले सभी अंगों को वार्मअप करने के लिए सूक्ष्‍मयाम जरूर करें. विस्‍तार से देखने केलिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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कैट कैमल पोज
वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को मोड़कर बैठें और दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप बनाकर बैठें. अब अपनी कोहनियों को घुटनों के आगे रखें और एक हाथ की दूरी पर हथेलियों को रखते हुए पूरा वजन दें. अब गहरी सांस लेते हुए पीठ को उठाएं और गर्दन को नीचे लाते हुए स्‍ट्रेच करें. अब कुछ देर होल्‍ड करें और फिर पीठ को जमीन की तरफ स्‍ट्रेच करें और सिर को आकाश की तरफ उठाते हुए गहरी सांस लें और स्‍ट्रेच करें. ये प्रक्रिया आप 10 की गिनती तक कर सकते हैं.

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इस तरह करें अभ्‍यास
-मैट पर सीधी खड़े हो जाएं, आंखों को सामने की तरफ रखें, अपना ध्‍यान सिर के पिछले हिस्‍से पर रखें. शरीर सीधा तना हुआ रखें और गहरी सांस लें. अब 10 बार पूरा सांस लें और फिर निकालें.

-अब मैट पर इसी तरह सीधी खड़े रहे और आंखों से जमीन की तरफ देखें और ध्‍यान को सिर के ऊपर वाले भाग पर रखें. अब 10 की गिनती तक ब्रीद इन और ब्रीद आउट करें.

-अब कुछ देर रिलैक्‍स करें और शरीर पर इसके प्रभाव को महसूस करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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