Yoga Session: कूल्‍हे की गतिशीलता के लिए करें ये 4 योगाभ्‍यास, मांसपेशियों में आएगा लचीलापन, दर्द से रहेंगे दूर

Yoga Session With Savita Yadav : शरीर को फिट रखने के लिए योग और आसन का काफी असरदार होता है. दिन की शुरुआत अगर आप योग से करें तो पेट में गैस, अकड़न-जकड़न की समस्‍याएं भी दूर होती जाती हैं. अगर आपके कूल्‍हे में दर्द रहता है या उठने-बैठने, झुकने आदि में समस्‍या होती है तो आप योग की मदद से हिप मसल्‍स को मजबूत बना सकते हैं और इनमें लचीलापन ला सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनर सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे योगाभ्‍यास कराए, जिसकी मदद से कूल्‍हे और आसपास के मसल्‍स को मजबूत बनाने व दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी.

ऐसे करें योग की शुरुआत
मैट पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठ जाएं और गहरी सांस लेते हुए ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. आप प्रार्थना भी कर सकते हैं. इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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कूल्‍हे के लिए योगाभ्‍यास

पहला अभ्‍यास
मैट पर खड़े हो जाएं. अब एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए बाहर की तरफ निकालकर पीछे की तरफ जमीन पर रखें. फिर उसी पैर को वापिस उठाते हुए पहले पैर के पास रखें. ऐसा 10 बार करें. फिर दूसरे पैर से ऐसा करें. एक बार बाईं तरफ और फिर दूसरी बार दाहिनी ओर से पैरों को उठाएं और जमीन पर रखें. ऐसा 10 बार करें.

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दूसरा अभ्‍यास
मैट पर दाहिने हाथ को उठाकर सीधा रखें और बाएं पैर को सामने से उठाते हुए हथेली को टच करने का प्रयास करें. फिर पैर को जमीन पर रख लें. ऐसा झटके से करें. 10 बार करने के बाद यह प्रकिया दूसरे पैर से करें.

तीसरा अभ्‍यास
मैट पर दोनों पैरों को फैला लें. अब दाहिनी तरफ घूम जाएं. घुटना मोड़ते हुए थाई पर दोनों हाथों को रखते हुए नीचे की तरफ झुकें. अब ऐसा दूसरी दिशा में करें. इस तरह एक बार बाईं ओर और फिर दाहिनी ओर झुकें. आप ऐसा 10 बार करें.

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चौथा अभ्‍यास
आप हाथों को ऊपर उठाते हुए भी अभ्‍यास कर सकते हैं. पैर को फैलाएं, दाहिनी ओर मुड़ें, हाथों को उठाकर प्रणाम मुद्रा बनाएं. फिर घुटनों से बेन्‍ड करें. इसी तरह दूसरी दिशा में भी करें. ऐसा आप 10 बार दोहराएं. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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