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YOGA SESSION: शरीर को मजबूत बनाता है शशांकासन और भुजंगासन, इस तरह करें अभ्‍यास

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga Session With Savita Yadav: शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए योग हमारी काफी मदद करता है. रोज योग करने से शरीर की क ...अधिक पढ़ें

Yoga Session With Savita Yadav:  शरीर को फिट रखने के‍ लिए ज़रूरी है कि हम अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करें और शरीर पर जमा फैट को बर्न करें. इसके लिए अगर आप योग और आसनों की मदद लें, तो इसके कई फायदे मिलते हैं. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में ऐसे ही आसनों का अभ्‍यास कराया, जिसकी मदद से आप खुद को मजबूत बना सकते हैं और फिट रह सकते हैं. उन्‍होंने आज शशांकासन और भुजंगासन का अभ्‍यास कराया, जो शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में बहुत फायदेमंद हैं.

अभ्‍यास की इस तरह करें शुरुआत

ध्‍यान से करें शुरू
अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. कमर गर्दन को सीधी रखें और आकाश की तरह हथेली रखते हुए ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अब आंखों को बंद कर ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें और अपनी आती-जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें.

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ताड़ासन
मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों के फिंगर को लॉक कर हाथों को आकाश की ओर उठाएं. हथेलियां, हाथों, पेट और सीना को स्‍ट्रेच करें. इसी मुद्रा में 20 तक गिनें. अब धीरे से हाथों को नीचे लेकर आएं. पूरा अभ्‍यास आप यहां वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

शशांकासन और भुजंगासन का इस तरह करें अभ्‍यास
-अपने अपने मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं.
-अब शशांकासन करने के लिए दोनों हाथों को मैट पर आगे की तरफ वहां तक लेकर जाएं.
-ध्‍यान रहे कि आपकी हिप्‍स एड़ियों से उठे नहीं.
-अपने चेहरे को मैट पर रखें और रिलैक्‍स की मुद्रा में रहें.
-अब अपनी हाथों को मैट पर फिक्‍स कर लें.

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-इन्‍हेल करते हुए दोनों हाथों के बीच से अपने शरीर को आगे लाएं और भुजंगासन की मुद्रा बनाएं.
-इस मुद्रा में आपके पैर पीछे की तरफ रहेंगे और आपका कमर आपके दोनों हाथों के बीच रहेगा.
-इस दौरान आपके शरीर का पूरा वेट आपके दोनों हाथों और पंजों पर रहेगा.
-कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद गहरी सांस लें और शशांकासन की मुद्रा में दोबारा से आ जाएं.
-ऐसा 10 चक्र करें.
-अब भुजंगासन की मुद्रा में होल्‍ड करें और फिर शशांकासन की मुद्रा में होल्‍ड करें.
-इसका अभ्‍यास आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार बढ़ा या घटा सकते हैं. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga

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