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YOGA SESSION: वजन कम करने के लिए करें ये योगाभ्‍यास, पूरे बॉडी के फैट को करता है कम

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग के नियमित अभ्‍यास से आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फिट रह सकते हैं. अगर आप अपने बॉडी फैट को कम करना चाहते हैं, ...अधिक पढ़ें

Yoga Session With Savita Yadav: शरीर को लंबी उम्र तक हेल्‍दी रखने और बीमारियों से बचाने के‍ लिए ज़रूरी है कि हम बेहतर लाइफ स्‍टाइल जिएं, डाइट का ध्‍यान रखें और खुद को फिट बनाएं. अगर शरीर में फैट जमा हो रहे हैं, तो उन्‍हें कम करना बहुत ज़रूरी है. बॉडी फैट को बर्न करने के लिए आप चाहें, तो घर बैठे योग की मदद से इसे कम सकते हैं. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में ऐसा ही कुछ योगाभ्‍यास कराया जो शरीर पर जमा फैट को आसानी से बर्न कर सकता है और बॉडी को फिट और स्लिम रखने में मदद करता है.

इस तरह करें शुरुआत

पहले करें ध्‍यान
अपने अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. कमर गर्दन को सीधी रखें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अब आंखों को बंद कर ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें और अपनी आती-जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें.

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वार्मअप करें
योगाभ्‍यास से पहले अपने शरीर को वार्म अप ज़रूर कर लें. ऐसा करने से आप बेहतर तरीके से अभ्‍यास कर पाते हैं और आपको इंजरी नहीं होती. इसके लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और पंजों और एड़ियों पर एक-एक करके खड़े होने का अभ्‍यास करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.


फैट इस तरह करें बर्न

पहला अभ्‍यास
-यह अभ्‍यास आपके पूरे बॉडी फैट को कम करने का काम करता है. इसे करने के लिए सबसे पहले अपने मैट पर खड़े हो जाएं.
-अब दोनों हाथों को आगे से तेजी से उठाते हुए सिर के ऊपर तक ले जाएं. इस बात का ध्‍यान रखें कि आप सांस लेते रहें.
-इसके साथ साथ अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ झटके के साथ ले जाएं. आपके हाथ और एक पैर साथ में उठेंगे और वापस अपने जगह पर आएंगे.
-ये प्रक्रिया आप 10 की गिनती तक करें.
-अब थोड़ा सा रेस्‍ट करें.
-अब फिर अपने दोनों हाथों को झटके के साथ ऊपर ले जाएं और इस बार बाएं पैर को पीछे की तरफ झटके से फेकें. इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें.
-ये प्रक्रिया भी आप 10 की गिनती तक करें.
-आप चाहें तो अभ्‍यास को अपनी क्षमता के अनुसार बढ़ा या घटा सकते हैं.

दूसरा अभ्‍यास
-अब अपने बाएं पैर को आगे रखें और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर रखें.
-इसके बाद गिनती शुरू करें और अपने दाहिने पैर को झटके से आगे की ओर उठाएं और दोनों हाथों को नीचे लाएं. इस दौरान सांस लेते रहें.
-10 की गिनती तक इस अभ्‍यास को करते रहें.
-इसके बाद थोड़ा सा आराम करें.
-अब अपने दाहिने पैर को आगे रखें और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर रखें.
-अब गिनती शुरू करें और बाएं पैर को झटके से आगे लाएं और दोनों हाथों को नीचे लाएं.
-इस तरह अभ्‍यास को आप क्षमता के अनुसार बढ़ा सकते हैं.
-पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga

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