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Yoga Session: आसान तरीके से करें सूर्य नमस्‍कार, वजन घटाने में मिलेगी मदद, जानें अन्य फायदे

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga Session With Savita Yadav- सूर्य नमस्‍कार पूरे शरीर में रक्‍त के संचार को बेहतर करने, दिन भर एनर्जी बनाए रखने, वजन ...अधिक पढ़ें

हाइलाइट्स

अपनी क्षमता के अनुसार करें सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास.
अभ्‍यास के दौरान अपनी आती जाती श्वास पर ध्‍यान दें.

Yoga Session With Savita Yadav:  सूर्य नमस्‍कार एक ऐसा योगासन है, जिसके 24 स्‍टेप आपके पूरे शरीर को हेल्‍दी और मजबूत बना सकते हैं. यह शरीर के लिए काफी उपयोगी होता है. अगर आप इसका नियमित अभ्‍यास करें तो शरीर की कई समस्‍याएं आसानी से दूर होंगी और आप फिट और हेल्‍दी महसूस करेंगे. यह आपके शरीर के बाहरी मसल्‍स को मजबूत करने के साथ साथ अंदरूनी अंगों को भी हेल्‍दी रखने में सहायक है. इस पूरे अभ्‍यास में 4 आसन ऐसे हैं, जिसे दो बार रिपीट किया जाता है. अगर आप रोज 10 से 11 चक्र करें तो दिनभर एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने बहुत ही आसान तरीके से सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास कराया और इसके फायदे, सावधानियों और करने के तरीकों के बारे में बताया.

वजन रखता है कंट्रोल
अगर आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सूर्य नमस्‍कार के अभ्‍यास की मदद से वजन को बढ़ा भी सकते हैं. जबकि अगर आप अधिक मात्रा में व अधिक तेजी से इसका अभ्‍यास करें तो ये आपके वजन का कम करने का भी काम करता है.

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इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले आप किसी भी आसन में बैठ जाएं और मन को शांत कर ध्‍यान करें. ध्‍यान करने से आपका शरीर योगाभ्‍यास के लिए तैयार हो जाएगा. अब आप शरीर को वॉर्मअप करने के लिए कुछ सूक्ष्‍मयाम करें.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार

प्रणामासन (Pranamasana) : अपने योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अब हाथों से प्रणाम मुद्रा बनाएं और उगते हुए सूर्य को स्‍मरण करें. ध्‍यान रहें कि कमर गर्दन सीधी हो और शरीर तना हुआ हो.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana) : अब अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए प्रणाम की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं. अब अपनी कमर से पीछे की तरफ झुकें और होल्‍ड करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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पादहस्तासन (Padahastasana): धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलेगा.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): अब दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं. इसी पैर के घुटने को जमीन से छूने का प्रयास करें. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें रखें. अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें. आगे सामने की तरफ देखें.

दंडासन (Dandasana): अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक लाइन में रखें. अब पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं और होल्‍ड करें.

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara): अपने हाथों की हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को  जमीन से सटाकर होल्‍ड करें और गहरी सांस लें.

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भुजंगासन (Bhujangasana): अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन आगे से उठाएं. पूरा वजन हाथ पर होगा. नाभी तक शरीर को उठाने का प्रयास करें.

अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana): इस आसन को पर्वतासन भी कहा जाता है. अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और चेहरे को अंदर की तरफ रखें. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga

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