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Yoga Session: सूर्य नमस्‍कार से पहले करें ये आसन, बीमारियों से मिल जाएगा छुटकारा

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga Session With Savita Yadav : नियमित योग करना बहुत जरूरी है. इसके नियमित अभ्‍यास से आप सेहतमंद तो रहेंगे ही, दिनभर त ...अधिक पढ़ें

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हाइलाइट्स

योगाभ्‍यास के दौरान गहरी सांस लेना जरूरी है.
क्षमता के अनुसार ही योगाभ्‍यास करना चाहिए.

Yoga Session With Savita Yadav: खुद का फिट और हेल्‍दी रखने के लिए यह जरूरी है कि हम सुबह की शुरुआत योग व्‍यायाम से करें. ऐसा करने से आप फिट और बीमारियों से तो बचे ही रहते हैं, दिनभर आपके काम का परफॉर्मेंस भी बेहतर होता है. न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ सिंपल योगाभ्‍यास के साथ सूर्य नमस्‍कार कराया. बता दें कि अगर आप सूर्य नमस्‍कार से पहले कुछ सूक्ष्‍मयाम आदि कर लें तो इसका हमारी सेहत पर अधिक प्रभाव देखने को मिलता है.

ध्‍यान से करें शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन में बैठें और आंखों को बंद कर ध्‍यान लगाएं. इसके लिए दोनों पैरों को अपनी जांघों पर फोल्‍ड कर बैठें. जो लोग इस तरह नहीं बैठ पाते वे पद्मासन को ढीला कर बैठें. अब गहरी सांस लें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. ध्‍यान की मुद्रा बनाने के लिए आंखों को बंद करें और हथेलियों को मोड़कर घुटने पर  रखें. अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधी रखें.

सूक्ष्‍मयाम करें
अपने मैट पर खड़े हो जाएं और फिर धीरे से घुटने को आगे की तरफ मोड़ते हुए पंजों को पीछे कर बैठ जाएं. अब अपने हाथों की हथेलियों को आगे की तरफ रखते हुए बैठें. एक हाथ गैप करते हुए इस तरह सामने अपने हाथों को रखें. शरीर को उठाते हुए आगे लेकर आएं. इन्‍हेल करते हुए गर्दन को उठाएं और कमर को नीचे की तरफ स्‍ट्रेच करें. होल्‍ड करें और एक्‍हेल करते हुए गर्दन नीचे करें और कमर को उठाएं.ये चक्र 10 बार करें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप विडियो लिंक पर क्लिक करें.

सूर्य नमस्‍कार करने का तरीका

प्रणामासन (Pranamasana)योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को मिला लें. अपनी कमर गर्दन सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)-अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

पादहस्तासन (Padahastasana)-धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

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अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)-दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन (Dandasana)-अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)अब अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

भुजंगासन (Bhujangasana)-अब अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

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अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)- इस आसन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें. विस्‍तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लि करें.

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga

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