Yoga Session: पीरियड के दर्द को दूर कर सकते हैं 4 योगासन, मेंटल हेल्थ होती है बेहतर, ऐसे करें अभ्यास

Yoga Session With Savita Yadav: महिलाओं के लिए योग काफी फायदेमंद होता है. अगर अपनी व्‍यस्‍त जिंदगी में महिलाएं रोज कुछ वक्‍त अपने लिए निकालें और कुछ जरूरी योग का अभ्‍यास करें तो इससे उनका शरीर तो मजबूत होगा ही, वे मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करेंगी. यही नहीं, कुछ खास योगाभ्‍यास की मदद से वे अपने पीरियड्स की समस्‍या या इस दौरान होने वाले दर्द में भी आराम पा सकती हैं. हम यहां कुछ ऐसे योगाभ्‍यास की जानकारी दे रहे हैं जो पुरुषों के साथ साथ महिलाओं के लिए खासतौर पर काफी फायदेमंद माना जाता है. तो आइए जानते हैं कि किन योगों का नियमित अभ्‍यास कर महिलाएं बेहतर सेहत पा सकती हैं और तनाव रहित जीवन जी सकती हैं.

प्रार्थना से करें अभ्‍यास की शुरुआत
मैट पर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या सुखासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. 10 तक की गिनती करें और हाथों को नीचे कर लें और रिलैक्‍स हो जाएं. अब गहरी सांस लें और ध्‍यान करें. कुछ मंत्रों का पाठ कर सकते हैं. इसके बाद शरीर को अच्‍छी तरह वार्मअप करने के लिए सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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मार्जरी आसन
कमर पीठ, स्‍पाइन में दर्द या अकड़न जकड़न को दूर करने के लिए इसका अभ्‍यास काफी फायदेमंद होता है. इसे करने के लिए आप वज्रासन में घुटनों को मोड़कर बैठें. फिर कोहनी को घुटनों से सटाकर इस तरह रखें कि हथेलियां सामने मैट पर रखी हों. अब एक हाथ आगे बढ़ते हुए घुटनों और हाथों पर वजन दें और पूरे शरीर को उठा लें. अब सिर को उठाएं और कमर को अंदर की तरफ स्‍ट्रेच कर गहरी सांस छोड़ें. फिर पीठ को उठाते हुए गोल बनाएं और गर्दन को नीचे करते हुए शरीर को स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लें. ये प्रक्रिया आप 10 बार करें. फिर रिलैक्‍स करें.

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मरकट आसन
अगर आपके कमर में दर्द रहता है तो इसे शांत करने के लिए आप मैट पर पीठ करते हुए लेट जाएं. अब दोनों हाथों को दोनों तरफ सीधा खोल लें. इन्‍हेल करें और सांस को छोड़ते हुए दोनों घुटनों को बाई तरह जमीन पर रखें. इस समय आपकी गर्दन दूसरी दिशा में रहेगी. ध्‍यान रहे कि घुटने और एडि़यां एक दूसरे से जुड़े हों. फिर सांस भरें और  दूसरी दिशा में अपने घुटनों को स्‍ट्रेच करें. अब आप 10 की गिनती तक होल्‍ड करें. ये अभ्‍यास आप 10 की गिनती तक करें.

चक्रासन
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर हिप्‍स के पास ले आएं. अब दोनों हथेलियों को कंघों के पास सटाकर रखें और पूरे शरीर को चक्र की तरह उठा लें. अब आप 20 की गिनती तक होल्‍ड करें. अपनी आती जाती सांसों पर ध्‍यान रखें. महिलाएं इसका नियमित अभ्‍यास कर सकती हैं. लेकिन जिनकी सर्जरी हुई है या जो हाई बीपी की मरीज हैं उन्‍हें यह अभ्‍यास नहीं करना चाहिए.

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सेतुवज्रासन
आप मैट पर पीठ के बल लेटें और घुटनों को हिप्‍स से सटाकर रखें. अब गहरी सांस लें और धीरे धीरे अपने शरीर को उठाएं. कुछ देर होल्‍ड करें और फिर मैट पर लेट जाएं. ऐसा करने से कमर, हिप्‍स, कंघे, आदि की स्‍ट्रेचिंग होती है और दर्द से आराम मिलता है. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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