Yoga Session: पेट पर जमा चर्बी कम कर देंगे ये योगाभ्यास ! जल्द हो जाएंगे स्लिम-ट्रिम

Yoga Session With Savita Yadav- बिगड़ती लाइफस्‍टाइल और अनहेल्‍दी फूड हैबिट्स की वजह से पेट पर चर्बी की समस्‍या से कई लोग परेशान रहते हैं. इन्‍हें कम करने में काफी मुश्किल आती है और थक हारकर लोग इसे कम करने का प्रयास तक छोड़ देते हैं. कुछ ऐसे योगासन हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने की उम्‍मीद को जगा सकते हैं. ये योगाभ्‍यास आसान भी हैं और आप इन्‍हें रेग्‍युलर भी कर सकते हैं. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्‍यास की जानकारी दी, जिसकी मदद से आप अपने पेट पर जमा चर्बी को घटा सकते हैं. उन्‍होंने बताया कि पेट की चर्बी को घटाने के लिए आपको खाने में अधिक से अधिक फाइबर से भरी चीजों को भी शामिल करना जरूरी है.

इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. अब अपनी दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें और 20 तक की गिनती करें. इस दौरान अपने कमर और गर्दन को सीधी रखें. अब ध्‍यान की मुद्रा बनाएं और आंखों को बंद करें. अब गहरी सांस लें और अपनी आती जाती स्‍वांस पर ध्‍यान केंद्रित करें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें.

कपालभाति
कपालभाति शुद्धीक्रिया है जिसे सभी कर सकते हैं. लेकिन जिन लोगों को हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍या है उन्हें अपने डॉक्‍टर की सलाह जरूर ले लें. खासतौर पर जिनको कोविड हुआ था या हार्ट की समस्‍या है या हाइपर एसिडिटी की समस्‍या है. इसमें तेजी से अपनी सांस को बाहर की तरफ निकालते हैं. कपालभाति के लिए आप पदमासन की मुद्रा में बैठें. अब गहरी सांस लें और छोड़ें. फिर एक गहरी सांस लें और तेजी से लगातार अपनी सांसों को बाहर की तरफ फेकें. इस दौरान चेहरे पर किसी तरह का तनाव या खिंचाव करने की जरूरत ना हो. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
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 नौकासन
नौकासन कोर मसल्‍स के लिए काफी फायदेमंद है. इसके लिए आप मैट पर पैरों को आगे कर बैठ जाएं और पीछे की तरफ हल्‍का सा झुकें और दोनों पैरों को बिना घुटना मोड़े उठाकर रखें. दोनों हाथ आगे की तरफ सीधा रखें. यह अभ्‍यास अगर आप नहीं कर पाते हैं तो पहले एक एक पैरों का इस तरह अभ्‍यास करें. शुरुआत में आप हाथों के सपोर्ट के साथ इसका अभ्‍यास कर सकते हैं. आप अपने अपने मैट पर लेट जाएं और पैरों, हाथों और सिर को उठाकर होल्‍ड करें. शुरुआत के अभ्‍यास के लिए आप ऐसा कर सकते  है. पूरा वीडियो आप वीडियोलिंक पर देख सकते हैं.

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इन बातों का रखें ख्‍याल
-स्‍वांस प्रस्‍वांद पर ध्‍यान दें.
–लयबद्ध तरीके से योगाभ्‍यास करें.
–योगाभ्‍यास अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.

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