Yoga Session: डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार हैं ये योगासन, जानें कैसे करें अभ्यास

Yoga Session With Savita Yadav : शरीर के संपूर्ण सेहत के लिए योग का अभ्‍यास काफी फायदेमंद होता है. यह आपको कई बीमारियों से बचाता है और लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है. योगासनों की मदद से आप डायबिटीज की समस्‍या को भी दूर कर सकते हैं. ये योग आपके अन्‍य हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍याओं को भी दूर करने में मदद कर सकता है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्‍यास की जानकारी दी जिसे अगर आप रोज अपने दिनचर्या में शामिल कर लें तो डायबिटीज की समस्‍या को कंट्रोल कर सकते हैं और फिट रह सकते  हैं.

इस तरह करें शुरुआत

अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. अब हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाकर उठाएं. अब पीठ, हाथ, कंधों, कमर आदि को स्‍ट्रेच कर 20 तक की गिनती करें. अब पहले की अवस्‍था में रिलैक्‍स करते हुए आ जाएं. अब आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधी रखें.अब अपनी आती जाती स्‍वांस पर ध्‍यान केंद्रित करें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. अब अपने सभी अंगों को वार्मअप कर लें. विस्‍तार से देखने केलिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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इस तरह करें योगाभ्‍यास

पहला अभ्‍यास
अपने मैट पर पैरों को आगे की तरफ खोलकर सीधा बैठ जाएं. दोनों हाथों को भी दो तरफ खोलें और इन्‍हेल करते  हुए कमर से पीछे की तरफ घूमें और बाएं पैर की उंगलियों को दाहिने हाथ की उंगलियों से छूएं. पीछे ही हाथों को देखते हुए एक्‍हेल करें. अब ये प्रक्रिया दूसरी तरफ घूमते हुए करें. इस अभ्‍यास के दौरान कमर को सीधा रखना है और पीछे जाती हाथ को देखने की कोशिश करें. ऐसा 10 बार करें.

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दूसरा अभ्‍यास
मैट पर पैरों को आगे की तरफ सीधा रखें और दोनों पैरों को आपस में सटाकर रखें. कमर सीधी रखें और दोनों हाथों की एक मुट्ठी बनाते हुए पीछे की तरफ झुकें और इन्‍हेल करें. अब एक्‍हेल करते हुए आगे झुकते  हुए चक्‍की पीसने की तरह अपनी मुट्ठी को पैरों की उंगलियों तक लाएं. ऐसा 10 राउंड करें. थोड़ा सा रिलैक्‍स करें. इसके बाद ये अभ्‍यास पैरों को आगे से थोड़ा फैलाकर करें.

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तीसरा अभ्‍यास
अब पैट पर पैरों को आगे फैलाकर बैठें और इन्‍हेल करते हुए पीछे मुड़ें और दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए झुकें. अब एक्‍हेल करते हुए आगे की तरफ मुड़ें और हाथों को ऊपर उठाकर फिर से पहली प्रक्रिया दूसरी तरफ झुक कर करें. ऐसा 10 बार करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते  हैं.

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