Yoga Session: पेट पर जमा चर्बी हटाने के लिए करें ताड़ासन समेत ये आसन, जल्द दिखेगा असर

Yoga Session With Savita Yadav: वैसे तो संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए योग काफी फायदेमंद होता है. यह हमारे शरीर को मजबूत बनाता है और मन को शांत करता है. इसकी मदद से आप अपने मोटापे को भी कम कर सकते हैं. मोटापे और शरीर पर चर्बी को कम करने के लिए अगर आप डाइट पर ध्‍यान दें और योग का सहारा लें तो इससे आसानी से पेट की चर्बी को भी कम किया जा सकता है. दरअसल, पेट पर जमा चर्बी आसानी से नहीं जाती और इसे हटाने के लिए खास तरह के व्‍यायाम और आसनों की जरूरत होती है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने आज उन योग आसनों की जानकारी दी जिसकी मदद से पेट पर जमा चर्बी को घटाया जा सकता है.

योगाभ्‍यास की इस तरह करें शुरुआत
अपने अपने मैट पर पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन या दंडासन किसी भी आसन में बैठें. अब हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ उठाएं और पीठ, हाथ, कंधों, कमर आदि को स्‍ट्रेच करें. अब 20 तक की गिनती करें. धीरे से हाथों को नीचे ले आएं और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. इस दौरान आप ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. अब अपने सभी अंगों  और ज्‍वाइंट्स की अच्‍छी तरह से वार्मअप कर लें. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें.

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इस तरह करें वॉर्मअप
मैट पर ही दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा करें और पंजों को आगे पीछे स्‍ट्रेच करें. ऐसा 10 बार करें.
अब दोनों पैरों के बीच गैप बनाएं और पंजों को एक बार अंदर की तरफ और एक बार बाहर की तरफ घुमाएं. अच्‍छी तरह सांस लेते रहें. ऐसा 10 बार करें. अब पंजों को घड़ी की तरह घुमाएं. ऐसा आप एक बार दाहिनी ओर से और फिर बाईं ओर से घुमाएं. ऐसा आप 10-10 बार करें.

कौवा चालासन
मैट के एक तरफ घुटना मोड़कर बैठें और एक घुटने को आगे की तरफ बढ़ाते हुए दूसरे घुटने को हाथ से दबाते हुए जमीन पर रखें. अब दूसरे पंजे को आगे बढ़ाएं और दूसरे घुटने को जमीन पर रखें. इस तरह आगे बढ़ते जाएं. इस बात का ध्‍यान रखें कि आपकी पीठ और गर्दन सीधी हो. इस तरह मैट के एक तरफ से दूसरी तरफ जाएं और फिर उल्‍टा मुड़कर 5 से 6 राउंड लगाएं.

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मलासन
मैट पर बैठें और दोनों घुटनों के बीच दोनों हाथों को प्रणाम की मुद्रा बनाते हुए कमर सीधी रखें. अब प्रयास करें कि हिप्‍स में खिंचाव नीचे की तरफ हो और गर्दन में ऊपर की तरफ. अब आगे की तरफ देखें और 20 तक की‍ गिनती करें.

ताड़ासन
मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर सांस भरते हुए ऊपर की तरफ ले जाएं और खिंचाव देकर रखें. किसी एक बिंदू पर ध्‍यान केंद्रित करें और 20 तक की गिनती करें और फिर हाथों को रिलैक्‍स कर खड़े हो जाएं. आप चाहें तो एडि़यों को उठाकर भी बॉडी को स्‍ट्रेच कर सकते हैं.

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कपालभाति
कपालभाति फोर्सफुली एक्सिलेशन है. इसके लिए आप किसी भी आसन में बैठ जाएं. एक बार गहरी सांस लें और फिर निकालें. फिर सांस भरें और सांस को बाहर की तरफ फेकना शुरू करें. ऐसा आप 1 मिनट तक लगातार कर सकते हैं. इसके बाद ब्रेक लें और फिर दूसरा चक्र करें. इसके नियमित अभ्‍यास से पेट की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगेगी.

बेन्‍ड करें
मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को जोड़ कर ऊपर ले जाएं. अब पूरी तरह आगे की तरफ झुकें और दाहिनी ओर सांस छोड़ते हुए झुकें फिर सांस लेते हुए बाईं ओर झुकें. फिर सांस भरते हुए पीछे की तरफ झुकें. ऐसा आप 10 चक्र करें. ध्‍यान रखें कि आपको चारों तरफ इसी तरह झुकना है. लेकिन अगर किसी तरह की इंजूरी है तो पूरी तरह से झुकने से बचें. इसके बाद पाद्हस्‍तासन करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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