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Yoga Session: इंजन दौड़, मलासन, सूर्य नमस्‍कार से घटाएं वजन, फिट रहने का यह सबसे सुरक्षित तरीका

योगाचार्या सविता यादव

योगाचार्या सविता यादव

Yoga Health Benefits: वजन बढ़ने की समस्‍या से अधिकतर लोग परेशान रहते हैं. खासतौर पर जैसे जैसे उम्र बढ़ती है, वजन बढ़ने ...अधिक पढ़ें

हाइलाइट्स

योगाभ्‍यास के साथ अपने आहार पर भी विशेष ध्‍यान रखें.
अपनी क्षमता के अनुसार ही इन योगासन का अभ्‍यास करें.

Yoga Session With Savita Yadav : विंटर के मौसम में खुद को फिट रखना चुनौती बनी हुई है. घर के बाहर प्रदूषण बढ़ने की वजह कई लोग वॉक पर नहीं जा रहे और खाने पीने में लापरवाही बरतने की वजह से वजन तेजी से बढ़ता जा रहा है. ऐसे में अगर आप अपने वजन को योग की मदद से कम करना चाहते हैं तो इसे वेट लॉस का सुरक्षित तरीका कहा जाएगा. वजन कम करने के लिए जितना जरूरी शरीर को एक्टिव रखना है, उतना ही जरूरी है कि हम अपने डाइट को हेल्‍दी रखें. इसलिए अगर आप योग की मदद से अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो डाइट का भी खास ख्‍याल रखना जरूरी है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कई ऐसे योग और आसनों की जानकारी दी, जिसकी मदद से आप अपने वजन को विंटर में भी कंट्रोल में रख सकते हैं और वेट लॉस कर सकते हैं.

ध्‍यान से करें शुरुआत – मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाएं. अपने शरीर को स्‍ट्रेच करें और गहरी सांस लें. अब हाथों को नीचे करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. इस दौरान आप गहरी सांस लें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
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वजन कम करने वाले आसन

मलासन- मलासन करने से वजन को कम करने में मदद मिलती है. यह मलशुद्धि‍आसन है जो कब्‍ज की समस्‍या को दूर कर करता है. कब्‍ज की वजह से भी वजन बढ़ने की समस्‍या हो सकती है. इसका अभ्‍यास करने के  लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों घुटनों को फोल्‍ड कर पंजों पर बैठ जाएं. अब दोनों घुटनों के बीच अपनी कोहनियों को रखते हुए पैरों को दोनों तरफ स्‍ट्रेच करने की कोशिश करें. अब प्रणाम की मुद्रा बनाएं और कमर को सीधा रखें. अब 20 तक की गिनती करें.

पैरों को इस तरह बनाएं फिट- आप मैट पर खड़े हो जाएं और एक बार पंजे पर खड़े हों और फिर जंप मारकर एडि़यों पर खड़े हो जाएं. ऐसा आप  20 बार करें. अगर आपको बैलेंस में दिक्‍कत आए तो आप दीवार का सहारा लेकर इसका अभ्‍यास करें. यह अभ्‍यास नियमित करने से आपके पैरों के सभी मसल्‍स मजबूत होंगे और तेजी से फैट बर्न होगा. अब हाई हील कदम ताल का अभ्‍यास करें.

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इंजन दौड़ का अभ्‍यास- इस अभ्‍यास को करने के लिए आप मैट पर पहले दाहिने पैर पर खड़े हों और बाएं हाथ को सामने मुट्ठी बनाकर सीधा रखें. इस दौरान आपका दाहिना हाथ कमर के पास रहेगा. फिर जंप कर बाएं पैर पर खड़े हो जाएं और दाहिने हाथ को सामने मुट्ठी बनाकर आगे सीधा कर लें. अब ये प्रक्रिया आप अपनी क्षमता के अनुसार दोहराते रहें. शुरुआत में गति धीमी रखें और फिर रफ्तार बढ़ाएं. इस दौरान इंजन की तरह गति में आप सांस लें और छोड़ें. फिर रिलैक्‍स करें. इसके लिए नाक से गहरी सांस लें और मुंह से सांस को बाहर निकालें. अब सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास करें. विस्‍तार से अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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