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पहली बार रनिंग करने जा रहे हैं तो जान लें ये टिप्स, होगा दोगुना फायदा

News18Hindi
Updated: November 13, 2019, 11:46 AM IST
पहली बार रनिंग करने जा रहे हैं तो जान लें ये टिप्स, होगा दोगुना फायदा
रनिंग टिप्स

अगर आप पहली बार दौड़ना शुरू करने जा रहे हैं तो जान लें ये जरूरी बात....

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  • Last Updated: November 13, 2019, 11:46 AM IST
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दौड़ना एक काफी अच्छी एक्सरसाइज है. इससे पूरी बॉडी टोंड रहती है क्योंकि इस दौरान शरीर की हर मांसपेशी पर प्रभाव पड़ता है. दौड़ने से अच्छी कसरत कुछ भी नहीं. इसमें ज्यादा झंझट भी नहीं है, कम पैसे और कम टाइम में यह सबसे बेहतरीन कसरत है. रोजाना करीब 30-40 मिनट दौड़ने से बीमारियों का रिस्क काफी हद तक कम हो जाता है. इससे आपकी फिटनेस भी बनी रहती है. लेकिन अगर आप पहली बार दौड़ना शुरू करने जा रहे हैं तो जान लें ये जरूरी बात....

  1. वेबसाइट ओनलीमाई हेल्थ के अनुसार, अगर आप पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो शुरुआत में यानी कि पहले सप्ताह में करीब 4 मिनट तक ब्रिस्क वॉक (तेज क़दमों से टहलें) करें. इसके बाद 1 से 2 मिनट तक आराम से टहलें. इसके बाद फिर से यह प्रक्रिया दोहराएं.

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2.रनिंग शुरू करने के दूसरे सप्‍ताह में आप शुरुआती 1 मिनट तक धीमी गति से दौड़ें इसके बाद कम से कम 3 मिनट तक तेजी से ब्रिस्क वॉक करें. इस प्रक्रिया को कम से कम 20 मिनाट तक 5 बार करें.

3.रनिंग के तीसरे सप्‍ताह में आप शुरूआती 1 मिनट तक दौड़ें और कम से कम 2 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें. कुल 21 मिनट की अवधि में इस प्रक्रिया को 7 बार रिपीट करें.
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4.रनिंग के चौथे सप्‍ताह में आप 1 मिनट ब्रिस्क वाक करें और इसके बाद 1 मिनट तक रनिंग. इसे कम से कम 10 बार रिपीट करें.

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5.पांचवे सप्‍ताह में शुरूआती 2 मिनट तक रनिंग करें और फिर एक मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें. कुल 21 मिनट तक इस प्रक्रिया को 7 बार करने की कोशिश करें.

6.छठे सप्ताह में आप शुरुआत के 3 मिनट तक रनिंग करें और इसे बाद 1 मिनट तक ब्रिस्क वॉक. इसे कम से कम 5 बार तक करें.
7. सातवें सप्‍ताह में आप शुरुआत के 4 मिनट तक रनिंग करें. इसके बाद 1 मिनट त‍क ब्रिस्क वॉक. इसे कम से कम 4 बार करें.

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First published: November 13, 2019, 10:57 AM IST
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