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रनर्स को क्यों होती है पैरों में खुजली? जानें कारण और बचाव के उपाय

रनिंग के दौरान पैरों मे खुजली से बचाव करना जरूरी है. (image -canva)

रनिंग के दौरान पैरों मे खुजली से बचाव करना जरूरी है. (image -canva)

Itchy legs remedies: रनर्स को होने वाले खुजली के कई कारण हो सकते हैं, जिनसे वार्मअप और भरपूर मात्रा में पानी पीकर निजात ...अधिक पढ़ें

हाइलाइट्स

रनिंग के दौरान सही ब्लड सर्कुलेशन ना होने से खुजली हो सकती है.
एक्सरसाइज या रनिंग करते हुए 20 मिनट का ब्रेक जरूर लें.

Itchy Legs During Running : एक रनर जब रनिंग के लिए ग्राउंड पर आता है तो उसका लक्ष्य या फोकस केवल अपनी फिटनेस लेवल को बढ़ाना और शारीरिक रूप से मजबूत बनना होता है. लेकिन कई बार रनिंग करते हुए धावक के पैरों में बिना किसी कारण खुजली शुरू हो जाती है जिसकी वजह से बीच रनिंग में बार-बार रुकना पड़ता है. पैरों में होने वाली ये खुजली कुछ ही समय में पूरी पीठ और शरीर में होने लगती है, जिससे रनिंग के दौरान कई परेशानियां झेलनी पड़ती है.

खुजली कोई गंभीर समस्या नही है लेकिन कई बार इस वजह से रनर्स को अपनी रनिंग ट्रेनिंग समय से पहले बंद करनी पड़ती है.ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रनिंग के दौरान पैरों की मांसपेशियों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिसके कारण पैरों में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और खुजली होने लगती है, आइए इसके कारण और उपचार जानते हैं.

रनर्स के पैरों में खुजली के कारण 

स्टाइल क्रेज के अनुसार पैरों में खुजली इन कारणों से हो सकती है-

  • एक्सरसाइज/ कोलीनर्जिकएक्सरसाइज से होने वाली अनाफीलैक्सिस
  • कोल्ड पित्ती
  • एलर्जी
  • ड्राई स्किन
  • सर्कुलेशन प्रॉब्लम
  • एक्जिमा

खुजली से बचाव के उपाय

वार्मअप करें 
रनिंग या एक्सरसाइज से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट का वार्मअप जरूर करें, ये ब्लड सर्कुलेशन को नॉर्मल करने के साथ साथ खुजली की परेशानी से बचाने में सहायता करता है.

रनिंग के बीच ब्रेक लें 
रनिंग के बीच छोटे ब्रेक लें जो की बॉडी और मांसपेशियों को दोबारा शारीरिक अभ्यास के लिए तैयार करती है. किसी भी फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करने के दौरान भी 20 मिनट के अंतराल पर ब्रेक लेना चाहिए.

भरपूर मात्रा में पानी पिएं 
बॉडी में पानी की कमी भी खुजली का कारण है इसलिए रनिंग से 45 मिनट पहले और रनिंग के बाद भरपूर मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, हाइड्रेटेड बॉडी सूखे स्किन से छुटकारा दिलाता है और एनर्जी बनाए रखता है

प्रतिदिन नहाएं 
प्रतिदिन नहाने से बॉडी फ्रेश रहती है और खुजली के साथ-साथ एलर्जी से भी बचाती है, साथ ही साथ अपनी स्किन भी मॉइस्च्राइज रखें.

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Tags: Health, Health tips, Lifestyle

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