वरुण धवन का फिटनेस सीक्रेट है चंद्र नमस्कार, ऐसे करते हैं

वरुण धवन का फिटनेस सीक्रेट है चंद्र नमस्कार, ऐसे करते हैं
वरुण धवन

वीडियो में वरुण धवन (Varun Dhawan) अपने योग टीचर मिहिर गोघ के साथ चंद्र नमस्कार (Moon Salutation/ Chandra Namaskar) करते हुए नजर आ रहे हैं.

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वरुण धवन (Varun Dhawan) कोरोना लॉकडाउन के इस समय में फिट रहने के लिए योग का सहारा ले रहे हैं. वरुण अक्सर ही इसके वीडियो में अपने instagram अकाउंट पर शेयर करते रहते हैं. हाल ही में उन्होंने एक नए आसन का वीडियो भी शेयर किया है. इस वीडियो में वरुण धवन (Varun Dhawan) अपने योग टीचर मिहिर गोघ के साथ चंद्र नमस्कार (Moon Salutation/ Chandra Namaskar) करते हुए नजर आ रहे हैं.

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सूर्य नमस्कार जहां जीवन में ऊर्जा और प्रकाश से संबंधित है वहीं चंद्र नमस्कार मेडिटेशन, सुकून और ग्रहणशीलता से जुड़ा हुआ है. ekhartyoga.com के अनुसार, इस मुद्रा का अभ्यास करने से शरीर को आराम मिलता है और सांस लेने की क्रिया बेहतर होती है. इसके साथ ही इसे करने से नींद भी अच्छी आती है.



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चंद्र नमस्कार के लाभ:
चंद्र नमस्कार मुख्य रूप से निचले शरीर पर काम करता है और ऐसे लोगों के लिए बेहतर व्यायाम है, जो एक्सरसाइज के दौरान अपनी भुजाओं और हाथों पर शरीर का भार नहीं ले पाते हैं. यह योगासन आपकी सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है, उन्हें लचीला बनाता है और श्वसन, संचार और पाचन तंत्र के कामकाज को संतुलित करता है.


कैसे करें चंद्र नमस्कार
* प्राणायाम: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और हथेलियां प्रार्थना मुद्रा में रखें.

* हस्त्मन आसन: अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना बढ़ाएं. धीरे से पीछे की ओर झुकें और अपनी बाहों को पीछे धकेलें और एड़ी को सामने रखें. कोहनियों और घुटनों को सीधा रखें और बाजुओं के बीच में सिर रखें.

* चंद्रासन: गहरी श्वास लें. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, बाईं ओर झुकें. आप दाहिनी ओर एक हल्का खिंचाव महसूस करेंगे.


* उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा): केंद्र में वापस आ जाएं. अपने पैरों को थोड़ा बाहर निकला हुआ अलग रखें . जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और जांघों को स्क्वेट स्थिति में जमीन के समानांतर लाएं. बांह और हथेलियां आपके सामने की ओर 90 डिग्री पर होनी चाहिए.

* उत्थिता तड़ासन: स्क्वाट पोजीशन से धीमे से उठें और अपनी कोहनी को सीधा करें. कंधों और छाती को आराम दें और अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें.

* त्रिकोणासन: अपने बाएं पैर को बाहर ले जाएं और दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए बाईं ओर नीचे की ओर झुकें.

* परसवोत्तानासन: अपने सिर को बाएं घुटने को छूने के लिए लाएं. बाएं पैर पर अपने दोनों हाथों को आराम दें.

* लेफ्ट साइड लंज: दोनों घुटनों को मोड़ें और बाईं ओर एक लंज में जाएं. अपनी बाईं ओर देखो.

* फॉरवर्ड फेसिंग लंज: अब अपने दाहिने घुटने को सीधा करें और आगे की तरफ लंज करें. दोनों हाथ सामने होने के कारण, फर्श पर.

* मलसाना: अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और हथेलियां आपके सामने हों.

* फॉरवर्ड फेसिंग लंज: दाएं घुटने को मोड़ें और बाएं को सीधा करें और आगे की तरफ लंज करें.

* राइट साइड लंज: राइट साइड में एक लेंग करें और अपने राइट को देखते रहें.

* परसोत्तानासन दोहराएं

* त्रिकोणासन दोहराएं

* उत्कट कोनासन दोहराएं

* तिर्यक ताड़ासन: अपने हाथों को नमस्कार की स्थिति में रखें, ऊपर की ओर बढ़ा हुआ और दाईं ओर झुकें.

* ताड़ासन: एक क्रम को समाप्त करें, जहां आप शुरू हुए थे - नमस्कार स्थिति में हाथ और ऊपर की ओर बढ़ा.
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