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महिलाएं इन टिप्स की मदद से तेजी से घटाएं वजन, करना पड़ेगा ये आसान काम

News18Hindi
Updated: December 8, 2019, 5:34 PM IST
महिलाएं इन टिप्स की मदद से तेजी से घटाएं वजन, करना पड़ेगा ये आसान काम
वजन बढ़ाना बहुत आसान है, लेकिन वजन कम करना बहुत मुश्किल काम है.

वजन तेजी से इसलिए बढ़ता है क्‍योंकि लोग आलसी हो जाते हैं, एक्‍सरसाइज नहीं करते, खाने में कुछ भी खाते हैं और अपनी लाइफस्‍टाइल का ध्यान नहीं रखते.

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  • Last Updated: December 8, 2019, 5:34 PM IST
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किसी भी महिला के लिए वजन का बढ़ना एक बुरे सपने की तरह होता है. वजन तेजी से इसलिए बढ़ता है क्‍योंकि लोग आलसी हो जाते हैं, एक्‍सरसाइज नहीं करते, खाने में कुछ भी खाते हैं और अपनी लाइफस्‍टाइल का ध्यान नहीं रखते. इसके अलावा कई तरह के हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स से भी वजन बढ़ जाता है. वजन बढ़ाना बहुत आसान है, लेकिन वजन कम करना बहुत मुश्किल काम है. हालांकि आज के समय में कुछ भी असंभव नहीं है. अगर आप ठान लें तो आसानी से वजन कम किया जा सकता है. अगर आपका वजन बहुत ज्‍यादा हैं और आप सही शेप में वापस आना चाहती हैं तो इन टिप्स की मदद ली जा सकती है.

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छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं
आपको वजन घटाने की शुरुआत थोड़ी स्‍लो करनी चाहिए. शुरुआत में मुश्किल एक्‍सरसाइज और डाइट लेना ठीक नहीं है और खुद से इस पर सख्‍ती से टिके रहने की उम्‍मीद करना भी बिल्कुल ठीक नहीं हैं. अपनी बॉडी को उस जोन में लेकर जाना जो पूरी तरह से अलग है, बिल्‍कुल भी आसान काम नहीं है. अपनी बॉडी को बदलाव को समझने के लिए थोड़ा समय दें. एक सिंपल गोल बनाएं. खुद का टेस्‍ट लें. आप पहली बार में कितनी देर वॉक या रन कर सकती हैं? इस बात पर निगरानी रखें. अपने पहले वीक को ट्रायल वीक के रूप में लें, जहां आप अपनी बॉडी की क्षमताओं को समझने की कोशिश करते हैं. धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं और जरूरी गोल तक पहुंचें.

डाइट कंट्रोल करें
वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग शुरु न करें. आप एक क्रैश डाइट के बिना भी अपना वेट कम कर सकती हैं. इसके लिए आपको सिर्फ अपनी बॉडी की जरूरतों को समझना होगा कि आपकी बॉडी को कितने फूड की जरूरत है. बहुत ज्‍यादा खाने से वजन बढ़ सकता है. आपको अपनी प्‍लेट में केवल आवश्‍यक मात्रा में भोजना डालना होगा. हेल्‍दी विकल्प चुनें और सिर्फ वहीं खाएं जिसकी आपकी बॉडी को जरूरत है.

पसंद की एक्‍सरसाइज चुनेंवजन कम करने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. जब हम फिजिकल एक्टिविटी की बात करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों जिम में रहने और वर्कआउट करने की जरूरत है. आप अपनी पसंद की एक्‍सरसाइज चुन सकती हैं. आप चाहे तो डांस, एरोबिक्‍स, स्विमिंग, जुम्‍बा या साइकिलिंग कुछ भी कर सकती हैं. ये सभी फिजिकल एक्टिविटी आपको वजन कम करने में मदद करती है. अगर आप इसे अकेले नहीं करना चाहती हैं तो आप अपने दोस्‍तों के साथ जुम्‍बा या डांस क्‍लॉस में जा सकती हैं. एक साथ एक्‍सरसाइज करने से आपको एक्टिव और मोटिवेट रहने में मदद मिलेगी.

मिठाई को कहें NO
वजन बढ़ने के पीछे चीनी सबसे बड़ा कारण होता है. किसी भी रूप में चीनी आपके लिए अनहेल्‍दी है. वजन कम करने के सबसे अच्‍छे तरीकों में से एक मिठाई खाने से बचना है. अगर आपको शुगर क्रेविंग होती है तो कुछ फल खाएं. इसके अलावा, अगर आपको चाय या कॉफी की लत हैं तो इसमें चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है. चीनी के बिना ही इसे लें.

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भरपूर नींद लें
अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आपके लिए भरपूर नींद लेना भी बहुत जरूरी है. अगर आप अच्‍छी तरह से सोती नहीं हैं तो आपके डाइजेशन पर असर पड़ता है और सूजन का कारण बन सकता है. इसलिए समय पर सोकर आप वजन कम कर सकती हैं. यह आपको हेल्‍दी और फिट बॉडी पाने में हेल्‍प करेगा.

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.

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First published: December 8, 2019, 5:34 PM IST
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