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  • YOGA SESSION 17 MAY 2021 LEARN TRIKONASANA BUTTERFLY MARJARIASANA BGYS

Yoga Session: त्रिकोणासन और मार्जारी आसन से बॉडी होगी लचीली, सीखें सविता यादव से

योग प्रशिक्षिका सविता यादव फेसबुक लाइव सेशन के समय कपालभाति सिखाती हुईं.

Yoga Session For Flexible Body- कभी भी दर्द में योगासन करने की कोशिश न करें. इससे विपरीत परिणाम हो सकते हैं. वहीं आसनों को करने के बाद शरीर को आराम देने के लिए प्राणायाम जरूर करें. इससे शरीर की थकान दूर होती है.

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    Yoga Session: योग एक्सपर्ट सविता यादव ने आज के योग सेशन में कई ऐसे योग अभ्यासों के बारे में बताया और सिखाया जिनसे न केवल शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है बल्कि कमर दर्द, मोटापा, कंधे में दर्द और बदन में दर्द जैसी समस्याएं भी दूर होती हैं. कोरोना की दूसरी लहर (Covid 19 Second Wave) में जब अधिकतर लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं तो ऐसे समय में योग और प्राणायाम ही वो विधा हैं जो शरीर को मजबूत कर अन्दुरुनी रूप से फायदा पहुंचाएंगी. आज त्रिकोणासन, बटरफ्लाई आसन, मार्जारी आसन, डीप ब्रीदिंग और कपालभारती सहित कई अभ्यास दिखाए और सिखाए गए. योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है और जीवन संतुलित बना रहता है. इसके लिए सबसे पहले अपनी बॉडी को रिलैक्स करें और उसके बाद योगासन का अभ्यास करें. कभी भी दर्द में योगासन करने की कोशिश न करें. इससे विपरीत परिणाम हो सकते हैं. वहीं आसनों को करने के बाद शरीर को आराम देने के लिए प्राणायाम जरूर करें. इससे शरीर की थकान दूर होती है.

    त्रिकोणासन: त्रिकोणासन करने के लिए दोनों पैरों के बीच लगभग डेड़ फुट का फासला रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथ कन्धों के बराबर पिछले भाग में खुले हुए हों. सांस अन्दर भरते हुए बायें हाथ को सामने लेते हुए बाएं पंजे के पास जमीन पर टिका दें, अथव हाथ को एड़ी के पास लगायें तथा हाथ को ऊपर की तरफ उठाकर गर्दन को दाईं तरफ घुमाते हुए दायें हाथ को देखें. फिर सांस छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में आकर यही अभ्यास दूसरी तरफ भी दोहराएं. इस कमर के आसपास का हिस्सा लचीला बनता है. पिछले भाग की चर्बी कम होती है.

















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    बटरफ्लाई आसन:
    बटरफ्लाई आसन को तितली आसन भी कहते हैं. महिलाओं के लिए ये आसन विशेष रूप से लाभकारी है. बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.

    मार्जारी आसन: मार्जरी आसन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन है. कैट वॉक दुनिया भर में प्रसिद्ध है, लेकिन हम योग आसन वर्ग में कैट पोज के बारे में चर्चा करते हैं. यह आसन आपके शरीर के लिए अनके प्रकार से लाभदायक है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव देता है. इसके साथ यह पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत दिलाता है.



    डीप ब्रीदिंग: बॉडी को रिलैक्स करें. पद्मासन में बैठे. लंबी लंबी सांस अंदर भरें. इसे थोड़ी देर रोकें. इसके बाद सांस को पूरा बाहर छोड़ें. अगर आप पूरी तरह से नासिका से सांस नहीं छोड़ पाते हैं तो मुंह के जरिए सांस छोड़ें.

    कपालभारती: अगर आप कोविड से रिकवरी कर रहे हैं, हार्ट की समस्या से ग्रस्त हैं या आपको पेट की दिक्कत है, अल्सर है तो ये अभ्यास ना करें. कपालभाति प्राणायाम करने के लिए रीढ़ को सीधा रखते हुए किसी भी ध्यानात्मक आसन, सुखासन या फिर कुर्सी पर बैठें. इसके बाद तेजी से नाक के दोनों छिद्रों से सांस को यथासंभव बाहर फेंकें. साथ ही पेट को भी यथासंभव अंदर की ओर संकुचित करें. इसके तुरंत बाद नाक के दोनों छिद्रों से सांस को अंदर खीचतें हैं और पेट को यथासम्भव बाहर आने देते हैं. इस क्रिया को शक्ति व आवश्यकतानुसार 50 बार से धीरे-धीरे बढ़ाते हुए 500 बार तक कर सकते हैं लेकिन एक क्रम में 50 बार से अधिक न करें. क्रम धीरे-धीरे बढ़ाएं. इसे कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 30 मिनट तक कर सकते हैं.
    Published by:Bhagya Shri Singh
    First published: