Yoga Session: त्योहारों के सीजन में चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए इन योगा आसनों को करें

Yoga Session With Savita Yadav: रोज योग करने से सेहत को फायदा मिलता है. साथ ही ये शरीर की क्षमता (Strength) और लचीलापन (Flexibility) भी बढ़ता है. इसके लिए किसी भी बड़े योगाभ्यास (Yoga Practice) को करने से पहले सूक्ष्म अभ्यासों को करना बहुत जरूरी है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं.

सबसे पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए शरीर को तैयार करें. इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सामने की ओर पैर फैला कर बैठ जाएं. इसके बाद अपने पंजों को आगे-पीछे की ओर चलाएं. इस दैरान एड़ियां जमीन पर एक ही जगह रहेंगी. अब अपने पंजों को क्लॉक-वाइज और एंटी क्लॉक-वाइज घुमाएं. इस अभ्यास को करने के बाद अपनी जांघों को शरीर के ऊपरी भाग के संपर्क में लाएं. पैरों को आगे ले जाते समय सांस लें और छाती के पास वापस लाते समय सांस छोड़ें. अगर आप दोनों पैरों को एक साथ आगे-पीछे नहीं कर सकते तो आप एक-एक कर ऐसा कर सकते हैं. इसी तरह कुछ और छोटे व्यायाम भी करें.

तितली आसन (Titli Asana)
सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं. इसके बाद अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए तलवों को एक-दूसरे से मिला लें. अब अपने पैरों को हाथों की सहायता से पकड़कर अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें. आपकी एड़ियां शरीर को छू लें, ऐसा प्रयास करें. उसके बाद घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें. तितली आसन पैर की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनता है. इस सासान को 10 से 15 बार जरूर करें.

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इसके बाद सुखासन में बैठ कर अपनी गर्दन को पहले सीधा रखें, फिर दायीं ओर देखें और फिर बायीं ओर देखें. इसके बाद दायीं तरफ झुकाएं. ऐसे ही दूसरी तरफ गर्दन को झुकाएं. ऐसे ही आपको गर्दन को आगे और पीछे की ओर ले जाते हुए अभ्यास करना है लेकिन अगर आपकी गर्दन में दर्द है तो इसे न करें.

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ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

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