Yoga Session: श्वसन तंत्र की क्षमता बढ़ाने के लिए करें ये योगाभ्यास, कोविड से होगा बचाव

Yoga Session With Savita Yadav : शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए मनुष्य को अपने जीवन में नियमित रूप से योगाभ्यास करना चाहिए. नियमित योगाभ्यास करने से आप ना सिर्फ स्वस्थ रहते हैं बल्कि पूरे दिन ऊर्जावान और एक्टिव भी रहते हैं. आज के समय में हवा कई बीमारी फैलाने वाले वायरस मौजूद हैं. जिसके चलते हमें अपना श्वसन तंत्र मजबूत रखना बेहद जरूरी है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्‍यास की जानकारी दी, जिसे आप रोज कर सकते हैं और अपने श्वसन तंत्र की क्षमता बढ़ा सकते हैं.

ध्यान के साथ शुरुआत करें
सबसे पहले अपनी सुविधा के अनुसार किसी भी आसन में बैठ जाएं. अब अपनी पीठ और गर्दन सीधे रखते हुए दोनों हाथों की हथेलियों को बाहर की तरफ मिला कर ऊपर लेकर जाएं और 10 तक रिवर्स काउंटिंग करते हुए इसी स्थिति में रहें. किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करनी चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. पद्मासन में बैठ जाएं. अब अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम या फिर किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

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अब सामने की तरफ पैर करके अपने पैरों को आगे-पीछे करते हुए चलाएं. पैरों की अंगुलियों को स्ट्रेच करें. दोनों पंजों को क्लॉक वाइस और एंटी क्लॉक वाइस घुमाएं. अब अपने शरीर को कुछ सेकेंड का रेस्ट देकर कपालभाकि योगाभ्यास करेंगे.

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इस तरह करें कपालभाति (Kapalbhati asana)

-सबसे पहले आप अपने मैट पर रिलैक्‍स होकर बैठें.
-अब पीठ को सीधा करें और पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं.
-दोनों हथेलियों को घुटने पर रखें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं.
-अब आंखों को बंद कर गहरी सांस लें और फिर रुक कर सांस निकालें.
-सांस भरकर 10 की गिनती तक होल्‍ड करें और अब तेजी से सांस को बाहर निकालना शुरू करें.

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इस तरह करें मार्जरी आसन
अपने मैट पर पद्मासन में बैठें. अब गहरी सांस लेते हुए धीरे से घुटने को आगे की तरफ मोड़ें. पंजों को पीछे कर पीठ को सीधी कर बैठ जाएं. अब अपने हाथों की हथेलियों को आगे की तरफ रखना है. दोनों हाथों की को‍हनियों को घुटनों से लगाते हुए फर्श पर रखें. अब एक हाथ का गैप बना लें और दोनों हाथों पर वेट देते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं. इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके दोनों हाथ एक ही जगह फिक्‍स रहे. अब गहरी सांस लें और कमर को नीचे की तरफ और गर्दन को उठाएं. अब होल्‍ड करते हुए सांस निकालें और कमर को उठाएं, साथ में गर्दन की नीचे की तरफ करें. इसे कैट कैमल पोज कह सकते हैं. यह प्रक्रिया आप 10 चक्र तक करें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप विडियो लिंक पर क्लिक करें.

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