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Yoga Session: ग्रीवा शक्ति विकासक योगासन करते समय रखें खास बातों का ख्याल

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga: ग्रीवा शक्ति विकासक योगासन गर्दन को स्वस्थ रखने में बहुत फायदेमंद है, इसे वज्रासन या सुखासन में बैठकर या योगा मैट पर खड़े हो कर भी कर सकते हैं.

  • News18Hindi
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Yoga Session With Savita Yadav: नियमित योग (Yoga) करना न सिर्फ शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि मेंटल हेल्थ (Mental Health) को भी ये ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप ग्रीवा शक्ति विकासक क्रिया को कैसे कर सकते हैं.
ग्रीवा शक्ति विकासक आसन (Griva Shakti Vikasak Asana) करने से पहले बहुत जरूरी है कि आप कुछ सूक्ष्म अभ्यासों को करें यानी वार्म अप एक्सरसाइज (Warm up exercise) करें. इसके लिए आप पहले कुछ देर ध्यान लगाएं. इसके बाद पैरों से पंपिंग करें. फिर धीरे-धीरे कदमताल का अभ्यास व अन्य आसान व्यायाम करें.

ग्रीवा शक्ति विकासक आसन कैसे करें?

ग्रीवा शक्ति विकासक योगासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं. इसके बाद कुछ देर तक इस आसन में बैठ कर आप अपने मन को शांत करने की कोशिश करें. इसके साथ ही अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें. ध्यान रहे की इस दौरान आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए. इसके बाद सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं. इस मुद्रा में आप आसमान की ओर देखें. अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे की ओर ले आएं और चिन लॉक (Chin lock) कर लें.

हांलाकि, इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि जिन लोगों को गर्दन में दर्द रहता है या जिन्हें सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) की शिकायत रहती है वे चिन को लॉक न करें. वे अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें. आपको बता दें कि आप इस आसान को खड़े होकर या बैठकर सुखासन में भी कर सकते हैं. इसे कम से कम 5 से 8 बार करें.

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इस योगासन के फायदे

ग्रीवा शक्ति विकासक योग गर्दन को स्वस्थ रखने में बहुत फायदेमंद है, यह ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) को भी सही रखता है. इसे नियमित रूप से करें.

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ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

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