Yoga Session: तन और मन को स्वस्थ रखने के लिए करें प्राणायाम, जानें सही तरीका

Yoga Session With Savita Yadav: शरीर के बेहतर स्वास्थ्य और मेंटल हेल्थ (Mental Health) को ठीक रखने के लिए नियमित योग (Yoga) करना बहुत जरूरी है. रोज कसरत करने से न सिर्फ आप कई तरह की बीमारियों से दूर रहेंगे, बल्कि ताजगी भी महसूस करेंगे. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं. इसके साथ ही जानिए प्राणायाम करने की सही विधि

प्राणायाम करने से पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए शरीर को तैयार करें. इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सामने की ओर पैर फैला कर बैठ जाएं. इसके बाद अपने पंजों को आगे-पीछे की ओर चलाएं. इस दैरान एड़ियां जमीन पर एक ही जगह रहेंगी. अब अपने पंजों को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं. इस अभ्यास को करने के बाद अपनी जांघों को शरीर के ऊपरी भाग के संपर्क में लाएं. पैरों को आगे ले जाते समय सांस लें और छाती के पास वापस लाते समय सांस छोड़ें. अगर आप दोनों पैरों को एक साथ आगे-पीछे नहीं कर सकते तो आप एक-एक कर ऐसा कर सकते हैं. इसी तरह कुछ और छोटे व्यायाम भी करें.

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अब प्रणायाम करें. इसके लिए Padmasana में बैठ जाएं. अब अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें. इसके बाद पेट को अंदर की ओर खींचें. अपनी सांस को धीरे-धीरे अंदर की और लेते हुए अपनी पसलियों को ऊपर की ओर उठाएं. अब अपनी सांस को रोक कर रखें. इसके लिए अपनी क्षमता अनुसार अपनी सांस को होल्ड करें. फिर धीरे से सांस छोड़ दें. ऐसे 3 चक्र पूरे करें. उड्डीयान बंध को सांस छोड़ कर और श्वास भर कर भी किया जा सकता है.

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ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

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