Home /News /lifestyle /

Yoga Session: शरीर को हेल्दी रखने और तनाव कम करने के लिए करें ये योगाभ्यास

Yoga Session: शरीर को हेल्दी रखने और तनाव कम करने के लिए करें ये योगाभ्यास

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

योग प्रशिक्षिका सविता यादव

Yoga Session With Savita Yadav: रोज योग करने से न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य ठीक रहता है, बल्कि तनाव कम होता है और मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने न्यूज़18 के फेसबुक लाइव योगा सेशन में सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) करना सिखाया.

अधिक पढ़ें ...

Yoga Session With Savita Yadav: नियमित मेडिटेशन (Meditation) और योग (Yoga) करने से शारीरिक व मानसिक तौर पर फायदा मिलता है. योगाभ्यास शरीर की क्षमता (Strength) और लचीलापन (Flexibility) भी बढ़ाता है. साथ ही तनाव से भी दूर करता है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने न्यूज़18 के फेसबुक लाइव योगा सेशन में सरल योगाभ्यासों के जरिए अपनी सेहत को दुरुस्त रखना सिखाया. साथ ही उन्होंने सूर्य नमस्कार करने का महत्व भी बताया.

आइए, सविता यादव (Savita Yadav) से जानते हैं कौनसे सरल योगाभ्यासों को सूर्य नमस्कार से पहले किया जा सकता है और सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका क्या है.

सबसे पहले करें वार्म अप, देखें वीडियो

ऐसे करें सूर्य नमस्कार (Surya namaskar method)

प्रणामासन (Pranamasana)

इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अपने हाथों को नमस्कार करने की मुद्रा में ही पीछे की करफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

यह भी पढ़ें- Yoga Session: सुबह उठने के बाद बिस्तर पर भी कर सकते हैं ये 3 योगासन, जानें सही तरीका

पादहस्तासन (Padahastasana)
पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इस आसन के लिए राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. सीधे पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन (Dandasana)
इस आसान को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

यह भी पढ़ें- Yoga Session: शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखने के लिए करें ये योगासन

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)
अब अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

भुजंगासन (Bhujangasana)
इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

इसके बाद अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana), पादहस्तासन (Padahastasana), हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana) और प्रणामासन (Pranamasana) करें.
ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

Tags: Fitness, Lifestyle, Yoga

विज्ञापन

राशिभविष्य

मेष

वृषभ

मिथुन

कर्क

सिंह

कन्या

तुला

वृश्चिक

धनु

मकर

कुंभ

मीन

प्रश्न पूछ सकते हैं या अपनी कुंडली बनवा सकते हैं ।
और भी पढ़ें
विज्ञापन

टॉप स्टोरीज

अधिक पढ़ें

अगली ख़बर