Home /News /lifestyle /

Yoga Session: हेल्थ को बेहतर बनाता है सूर्य नमस्‍कार, डेली लाइफ में जरूर करें इसे शामिल

Yoga Session: हेल्थ को बेहतर बनाता है सूर्य नमस्‍कार, डेली लाइफ में जरूर करें इसे शामिल

योग प्रशिक्षिका सविता यादव.

योग प्रशिक्षिका सविता यादव.

Yoga Session With Savita Yadav : कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए इम्‍यूनिटी (Immunity) को बेहतर बनाए रखना बहुत जरूरी है. इसके लिए लाइफस्‍टाइल में कुछ योगाभ्‍यास (Yoga) को शामिल कर और खानपान में रोज कुछ बेहतर बदलाव लाकर हम स्‍वस्‍थ्‍य जीवन जी सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) और कुछ अन्‍य आसन कराए. उन्‍होंने बताया कि सूर्य नमस्‍कार अपने आप में बहुत ही प्रभावशाली और कंप्‍लीट सेट ऑफ एक्‍सरसाइज है.

अधिक पढ़ें ...

(सविता यादव)

Yoga Session With Savita Yadav : अगर आप अपनी दिनचर्या (Lifestyle) में सूर्य नमस्‍कार (Surya Namaskar) को शामिल करें तो इससे आपका पूरा स्‍वास्‍थ्‍य ठीक रह सकता है. सूर्य नमस्‍कार एक कंप्‍लीट सेट ऑफ एक्‍सरसाइज है. इसकी मदद से आप अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तो मजबूत बना ही सकते हैं, साथ ही इम्‍यूनिटी को भी बूस्‍ट रख सकते हैं. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव (savita yadav) ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में सूर्य नमस्‍कार और कुछ छोटे छोटे आसन करना सिखाया. उन्‍होंने बताया कि ये आसन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं और शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने में आपकी मदद करते हैं. यही नहीं, आप इनका अभ्‍यास रोज बड़े ही आसानी से कर सकते हैं.

ध्‍यान के साथ करें शुरुआत   

सबसे पहले आंखें बंद कर जमीन पर बैठें और कमर और गर्दन सीधी रखें. चारों तरफ से ध्‍यान हटाएंगे और सिर्फ अपने शरीर पर ध्‍यान केंद्रित करेंगे. धीरे धीरे अपने ध्‍यान को अपने श्वास पर केंद्रित करें. अपनी हर आती जाती श्वास को देखने और सुनने का प्रयास करें. बहुत अधिक तेज आवाज से साथ ऐसा ना करें. याद रखें कि बिना आवाज किए श्वास को लंबा और गहरा बनाना है. प्रयास करें कि जितना श्वास आप लेते हैं उससे अधिक श्वास छोड़ने की कोशिश करें. ओम का उच्‍चारण करें.

इस तरह करें वार्मअप

सुबह के समय योगा से पहले अपने शरीर को वार्मअप करना जरूरी है. इसके लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और एक बार अपने पंजे पर खड़े होएं और एक बार एड़ी पर. ऐसा आप लगातार 20 बार करें. इसके बाद आप धीरे धीरे कदमताल करें. कुछ देर बाद आप तेज और उंचा कदम ताल करें और सांस अच्‍छी तरह लेते और छोड़ते रहें. यह आसान और बहुत ही प्रभावशाली वार्मअप का तरीका है. इसके बाद आप रिलैक्‍स करने के लिए सम स्थिति में खड़े हों और गहरी सांस लें और निकालें. इसके बाद आप जंपिंग जैक के 20-20 बार का 2 सेट करें. ध्‍यान रखें कि अगर आपके घुटने में दर्द है या महिलाएं पीरियड में हैं तो ऐसा ना करें. इसके बाद 1 मिनट रिलैक्‍स करें.

सूर्यनमस्‍कार इस तरह करें

1.प्रणामासन (Pranamasana)

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

2.हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)

प्रणामासन में खड़े होकर अब अपने हाथों को सिर के ऊपर खींचते हुए सीधी ले जाएं और शरीर को उपर की ओर खींचें. अब इसी मुद्रा में पीछे की ओर थोड़ा झुकेंगे.

3.पादहस्तासन (Padahastasana)

पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं और आपका सिर को घुटनों से मिलाने की कोशिश करें. जिन लोगों की कमर में दर्द है उन्‍हें पूरा झुकने की जरूरत नहीं है.

4.अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)

इस आसन के लिए अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और दाहिना पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना चाहिए. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़कर रखें. अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाकर रखें और  सिर को सीधा रखकर सामने की ओर देखें.

यह भी पढ़ें: Yoga Session: मोटापे से हैं परेशान? इस योगासन से हो जाएंगे फिट

5.दंडासन (Dandasana)

अब इस आसान को करते समय अपने दोनों पैरों को पीछे ले जाएं और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

6.अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)

अब अपनी हथेलियों, छाती, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में आगे की तरह देखने की कोशिश करें.

7.भुजंगासन (Bhujangasana)

स्‍वांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं. उपर देखने का प्रयास करें.

  1. अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)

स्‍वांस छोड़ते हुए अधोमुख शवासन जिसे पर्वतासन भी कहा जाता है, इस पोजीशन में आएं. इसके के लिए अपने हाथों और पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

यह भी पढ़ें: Yoga Session: पेट की सभी बीमारियों को दूर करेगा कपालभाति योग

  1. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)

अब अपने दाहिने पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस मुद्रा में घुटना जमीन से मिलना चाहिए. अब अपने दूसरे पैर को मोड़े और हथेलियों से जमीन को छुएं. सिर को आसमान की ओर रखें.

  1. पादहस्तासन (Padahastasana)

अब अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस दौरान आपको अपना सिर घुटनों से मिलाना है.

  1. हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)

इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है. अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की ओर ले जाएं. अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

  1. प्रणामासन (Pranamasana)

अंत में आपको फिर से प्रणामासन करना है. आप इस पूरे 12 आसन को पांच बार करें. ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार ही करना चाहिए.

Tags: Benefits of yoga, Health benefit, Health tips, Lifestyle, Yoga

विज्ञापन
विज्ञापन

राशिभविष्य

मेष

वृषभ

मिथुन

कर्क

सिंह

कन्या

तुला

वृश्चिक

धनु

मकर

कुंभ

मीन

प्रश्न पूछ सकते हैं या अपनी कुंडली बनवा सकते हैं ।
और भी पढ़ें
विज्ञापन

टॉप स्टोरीज

अधिक पढ़ें

अगली ख़बर