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तेज दौड़ने पर तेजी से घटता है कमर का फैट, कम होता है हार्ट अटैक का खतरा

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से इस चर्बी को 29% अधिक घटाया जा सकता है.

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से इस चर्बी को 29% अधिक घटाया जा सकता है.

पेट और उसके आसपास फैट्स सबसे जल्दी जमा हो जाते हैं और जब बात आरती है वेट लॉस की तो पेट की चर्बी कम करना सबसे मुश्किल काम बन जाता है. लेकिन द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से इस चर्बी को 29% अधिक घटाया जा सकता है.

  • News18Hindi
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    लंदन. घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने और ख़राब लाइफस्टाइल (Poor Lifestyle)का हमारे स्वास्थ्य पर तो बुरा असर पड़ता ही है, लेकिन इसका सबसे ज़्यादा असर हमारे पेट पर दिखाई देता है. कमर के पास अतिरिक्त चर्बी (Extra Fat) दिल की बीमारी (Heart Problem), डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर (Cancer) का कारण है. आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जिनके पेट ने बेडौल आकार ले लिया है. अपने पेट की वजह से यह लोग तनाव का शिकार भी जाते हैं.

    पेट और उसके आसपास फैट्स सबसे जल्दी जमा हो जाते हैं और जब बात आरती है वेट लॉस की तो पेट की चर्बी कम करना सबसे मुश्किल काम बन जाता है. लेकिन द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से इस चर्बी को 29% अधिक घटाया जा सकता है.

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    मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के प्रो. मार्टिन गिबाला बताते हैं, ‘इसके लिए 20 मीटर की 8 से 10 बार तेज दौड़ लगा ली जाए तो इसे तेजी से घटा सकते हैं. तेज दौड़ शुरू करने से पहले लगभग 10 से 15 मिनट तक वार्मअप जरूर करें. इसके लिए जॉगिंग कर सकते हैं या फिर फील्ड में धीमी गति से कुछ चक्कर लगा सकते हैं. इससे क्रैम्प आने की आशंका कम होती है. शरीर में हल्का पसीना आ जाएगा.

    दौड़ते समय आपका हार्ट रेट 80 फीसदी से ज्यादा नहीं होना चाहिए. अपना अधिकतम हार्ट रेट पता करने के लिए 220 में से वर्तमान उम्र को घटाएं. यानी 40 साल के व्यक्ति की अधिकतम हार्ट रेट 220-40=180 होगी. इस हिसाब से 80% क्षमता यानी हार्ट रेट 160 से अधिक न हो. इसे पता करने के लिए मोबाइल ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं.

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    कमर और पेट से फैट्स कम करने के लिए स्विमिंग भी एक अच्छा व्यायाम है. रोज़ाना स्विमिंग करने से शरीर में जमा अतिरिक्त वसा कम होने लगता है. तैराकी से न सिर्फ वज़न कम होता है, बल्कि शरीर भी अच्छे शेप में आ जाता है.

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