पाचन क्रिया का सही ढंग से काम करना और बॉडी का पोषक तत्वों को सोखने से हमारा लिवर बेहतर होता है. शरीर से टॉक्सिन्स निकलते रहें ऐसे में महीने में एक हफ्ते क्लीजिंग प्रोग्राम व्यक्ति को जरूर फॉलो करना चाहिए. इससे वह वजन तो घटा पाता है साथ ही बॉडी को और स्किन को रिजुविनेट करता है.
डिटॉक्स डाइट को फॉलो करने से एक हफ्ते पहले आपको कई चीजें अपनी डाइट में शामिल करने से बचना होता है. इसमें कॉफी, अल्कोहल, सिगरेट, चीनी और सैचूरेटेड फैट्स के साथ हर तरह का प्रोसेस किया फूड शामिल हैं.
कोलन आपको साफ रहे इसके लिए डाइट में फाइबर जिसे आप फल और सब्जियों से ले सकते हैं. दो छोटे चम्मच चिया सीड्स पानी में घोलकर लें इससे बॉडी से टॉक्सिन्स निकलते हैं. करीब 8-9 गिलास पानी पीना न भूलें. इसके बाद ही पांच दिन तक ये डाइट प्लान फॉलो करें.
सुबह की शुरुआत आधा नींबू का रस और गुनगुने पानी से करें. आपको अगर नींबू सूट नहीं करता है तो हर्बल-टी भी ले सकते हैं. इसके बाद आपको योग, तेज पैदल वॉक, साइकलिंग या स्वीमिंग करनी है.
पहले दिन डाइट में नाश्ते में ताजा सब्जियों का रस, दोपहर के खाने में ऑर्गैनिक सब्जियां (कच्ची या हल्की उबली हुई) और रात के खाने में स्ट्यू लें. सब्जियों को हल्का भूनकर दो कप पानी में उबालें. जब सब्जियां पक जाए तो उसे ब्रॉथ (सूप) के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें. स्नैक्स में आप नट्स, सीड्स और फ्रूट ले सकते हैं.
दूसरे दिन डाइट में सुबह की शुरुआत और नाश्ता वैसा ही होगा जैसा पहले दिन था. दोपहर के खाने में पालक सलाद और सब्जियों के सात पका हुआ किनुआ खाएं. रात के खाने में वेजिटेबल स्ट्यू लें. स्नैक्स में वहीं चीजें ले सकते हैं जो पहले दिन डाइट में शामिल की थीं.
तीसरे दिन डाइट में दिन की शुरुआत वैसे ही करें जैसे पहले दिन की थी. नाश्ते में ताजा फल, चिया सीड्स, बादाम और अखरोट लें. ¾ कप दही लें. ऊपर से थोड़ा शहद डालकर मिक्स करें. इसके साथ आप हर्बल-टी भी ले सकते हैं. दोपहर के खाने में वेजिटेबल और दाल से तैयार किया स्ट्यू लें. रात के खाने में पपीता और गाजर का सलाद लें. स्नैक्स में वहीं चीजें ले सकते हैं जो पहले दिन ली थीं.
चौथे डिन डाइट में सुबह की शुरुआत वैसे ही करें जिस तरह पहले दिन की थी. नाश्ते में नारियल और केले की स्मूदी लें. दोपहर के खाने में एक कप वेजिटेबल स्ट्यू और किनुआ लें. रात के खाने में दाल और सब्जियों से तैयार किया स्ट्यू लें. स्नैक्स में वहीं चीजें जो पहले दिन ली थीं.
पांचवे दिन भी दिन की शुरुआत वैसे ही करें जैसे पहले दिन की ती. नाश्ते में ताजा सब्जियों का जूस और चीया सीड्स लें. दोपहर के खाने में उबली हुई सब्जियां. आदा कप ब्राउन राइस और एक मुट्ठी बादाम लें. रात के खाने में ताजा सब्जियों का सलाद और स्नैक्स में वही चीजें जो पहले दिन ली थीं. Pic credit: pexels.com
