पेट आसानी से साफ करते हैं ये 5 फूड, डाइट में कर लें शामिल, टॉयलेट में नहीं लगेगा समय

मेडिकलन्‍यूजटुडे के मुताबिक, अगर आप अपने डाइट में ऑलिव ऑयल व फ्लेक्‍स सीड ऑयल को शामिल करें तो इससे गट में जमा वेस्‍ट को बाहर निकालने में मदद मिलती है. इन दोनों में कुछ ऐसे कॉम्‍पोनेंट भी हैं, जो डायजेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. इसके अलावा, ये एंटीऑक्‍सीडेंट, एंटी-बैक्‍टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं. ये दोनों ही मिनरल ऑयल हैं, जिसे मेडिकल प्रोफेशनल भी कब्‍ज की समस्‍या को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं. Image : Canva

अपने डाइट में अगर आप प्रोबायोटिक फूड्स को शामिल करें तो इससे कब्‍ज की समस्‍या दूर रहेगी. यही नहीं, अगर आप प्रोबायोटिक फूड यानी दही आदि का सेवन करें तो ये स्‍टूल को सॉफ्ट करने का काम करते हैं, जिससे पुराने कब्‍ज की समस्‍या भी आसानी से दूर हो सकती है. ऐसे में आप एक से दो कटोरी दही का सेवन जरूर करें. Image : Canva

कई फल ऐसे होते हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में फाइबर और पानी होता है. यह कब्‍ज की समस्‍या को दूर करने के लिए काफी जरूरी एलिमेंट होते हैं. हाई फाइबर फ्रूट के तौर पर आप डाइट में किवी, सेव, नाशपाती, अंगूर, ब्‍लैक बेरी, रैस्‍पबेरी आदि को शामिल कर सकते हैं. इनका अगर आप रेगुलर सेवन करें तो इससे आपका पेट आसानी से साफ होगा और सेहत भी अच्‍छी रहेगी. Image : Canva

पेट की सफाई के लिए आप रोजाना अनाज का भी सेवन करें. बेहतर होगा कि आप मैदे की बजाय मल्‍टीग्रेन गेहूं के आटे का इस्‍तेमाल करें. इसके सेवन से बच्‍चों से लेकर बुर्जुगों के कब्‍ज की समस्‍या भी दूर रहेगी और रोजाना पेट साफ होगा. दरअसल, इसमें फाइबर अधिक होता है, जो गट के अंदरूनी सरफेस पर चिपकी गंदगी को भी आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है. Image : Canva

आप अपने रोजाना के डाइट में ब्रोकली को शामिल करें तो कब्‍ज नहीं होगा. यह एक ऐसी सब्‍जी है, जिसमें भरपूर मात्रा में इनसॉल्युबल फाइबर होता है. यह पेट को आसानी से क्‍लीन करता है और बॉवल मूवमेंट को रेगुलर रखता है. यह डाइजेशन को भी अच्‍छा रखता है और आसानी से पुराने कब्‍ज की समस्‍या को भी दूर करता है. इसके अलावा, आप डाइट में बीन्‍स आदि को भी शामिल करें तो कब्‍ज की समस्‍या नहीं होगी. Image : Canva