दिमाग तेज बनाने के लिए रोज खाएं 5 चीजें, हर मुश्किल काम भी लगेगा आसान, सेहत को मिलेगी मजबूती

हरी पत्‍तेदार (Leafy Greens) सब्जियों जैसे पालक, साग आदि अगर आप अपने डाइट में रोज शामिल करें तो इसमें कई ऐसे पोषक तत्‍व हैं जो ब्रेन हेल्‍थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. ईटिंग वेल के मुताबिक हरी पत्‍तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन के, बेटा कैरेटीन, फॉलेट, विटामिन ई आदि पाया जाता है. विटामिन ई एक तरह का एंटीऑक्‍सीडेंट है जो सेल्‍स को फ्री रेडिकल्‍स के नुकसान से बचाता है और कॉग्निटिव डिक्लाइन की समस्‍या को दूर रखता है. विटामिन के और बीटा कैरोटीन मेमोरी को शार्प रखने में मदद करता है. इस तरह आप इन सब्जियों को आसानी से स्‍मूदी या खाने में शामिल कर सकते हैं. (Image: Canva)

अंडा (Eggs) ब्रेकफास्‍ट के रूप में एक पॉपुलर फूड है. यह कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है और ब्रेन हेल्‍थ के लिए भी काफी उपयोगी माना जाता है. इसके सेवन से भी आपकी मेमोरी शार्प होती है और आप चीजों को भूलते नहीं हैं. अंडा कोलीन सोर्स के लिए बेस्‍ट फूड भी माना जाता है. यह ब्रेन में सूजन को कम करने, ब्रेन फंक्‍शन को बढ़ाने, मेमोरी शार्प करने, ब्रेन सेल्‍स को बेहतर करने में भी फायदेमंद है. आप अंडों का सेवन मसल्‍स बढ़ाने के साथ साथ ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं.  (Image: Canva)

सैल्‍मन (Salmon) फिश में प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है. लेकिन आपको बता दें कि ये ब्रेन हेल्‍थ के लिए भी काफी फायदेमंद मछली है. इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो ब्रेन डेवलपमेंट और ब्रेन हेल्‍थ के लिए काफी फायदेमंद है. यही नहीं, इसके सेवन से हार्ट की बीमारियां भी दूर रही हैं और अर्थराइटिस की समस्‍या भी नहीं होती. आप इसे लंच या डिनर में शामिल कर सकते हैं.  (Image: Canva)

ब्‍लू बेरीज (Blueberries) ब्रेन के लिए काफी फायदेमंद फल माने जाते हैं. ब्रेन हेल्‍थ के लिए लिस्‍ट में इसे टॉप पर रखा जा सकता है. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, विटामिन के, मैगनीज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स आदि पाया जाता है. यह ब्रेन में ब्‍लड फ्लो को बढ़ाने और ध्‍यान एकाग्रचित करने के काम आता है. शोधों में ये पाया गया है कि यह अल्जाइमर, डिमेंशिया, एजिंग के असर को भी कम करने में मददगार है. आप इसे स्‍मूदी, जैम आदि के रूप में सेवन कर सकते हैं. (Image: Canva)

अखरोट (Walnuts) भी दिमाग को तेज बनाने के लिए काफी जाना जाता है. यह एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, अल्फा लिनोलेनिक एसिड पाया जाता है जो ब्रेन को कॅान्‍सन्‍ट्रेशन में मदद करता है और ब्रेन हेल्‍थ को बेहतर रखता है. अगर आप रोज एक से दो आउंस अखरोट रोज खाएं तो इससे काफी फायदा मिलेगा. आप इसे रोस्‍ट कर भी खा सकते हैं और कच्‍चा भी.  (Image: Canva)