पोटैशियम सेहत के लिए है बेहद जरूरी, कमी पूरी करने के लिए खाएं ये 5 चीजें

Potassium Rich Foods: शरीर को तमाम तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. पोटैशियम भी बेहद महत्वपूर्ण मिनरल और इलेक्ट्रोलाइट है. ये पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है. साथ ही ब्लड प्रेशर को भी नार्मल बनाए रखने में सहायता करता है. वैसे तो सेहतमंद व्यक्ति के शरीर में पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा लगभग 4,700 मिलीग्राम होती है, लेकिन कई लोगों के शरीर में पोटैशियम की कमी पाई जाती है. ऐसे लोग पोटैशियम के लिए अधिकतर केले को अपनी डाइट में शामिल करते हैं. कई और भी चीजें ऐसी हैं, जिनमें केले से भी ज्यादा पोटैशियम होता है. इन्हें आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. जानें, पोटैशियम से भरपूर ऐसी 5 चीजों के बारे में यहां.

एक नार्मल साइज यानी लगभग 100 ग्राम के एवोकाडो में लगभग 487 मिलीग्राम पोटैशियम होता है. आप पोटैशियम के लिए एवोकाडो को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. Image/Canva

शरीर में पोटैशियम की कमी पूरी करने के लिए आप अनार को डाइट में शामिल कर सकते हैं. एक नार्मल साइज के अनार में लगभग 666 मिलीग्राम पोटैशियम पाया जाता है. Image/Canva

एक कप पालक यानी लगभग 156 ग्राम पालक में 540 मिलीग्राम पोटैशियम पाया जाता है. इसलिए आप पालक का सेवन सब्जी, सलाद, सूप के जरिये कर सकते हैं. Image/Canva

नारियल पानी को भी पोटैशियम के लिए आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. एक कप यानी कि 240 मिली नारियल पानी में 600 मिलीग्राम या लगभग 13% पोटैशियम पाया जाता है.

आलू को पोटैशियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. क्योंकि एक नार्मल साइज यानी 136 ग्राम के आलू में तकरीबन 515 मिलीग्राम पोटैशियम होता है. इसको आप किसी भी रूप में डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. (Image/Canva)

First published: April 24, 2022, 19:38 IST